睡前必做六件事 保障睡眠高质量
BY：Florence 2024-07-21 16:27:13 491 ℃
第一件：开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
第二件：散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
第三件：刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
第四件：梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
第五件：洗(搓)脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。
睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠？
睡前喝点洋甘菊茶可以促进睡眠睡前吃什么可以促进睡眠？洋甘菊茶有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。优格优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。
睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠
睡前操之剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。睡前操之抱膝式如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。睡前操之脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。2葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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