教师长期用嗓 想避免咽炎的出现应避免粉尘

教师是咽炎这一咽喉疾病的高发群体，可以说是一种职业病，因为他们需要长期用嗓，如果不注意就可能会出现咽喉疾病，那么教师怎么做才能远离咽炎？教师预防咽炎吃什么好？保健专家指出，要想避免咽炎的出现，还需在日常生活中多多注意。下面跟随小编了解一下吧！

教师怎么预防咽炎？

避免粉尘

预防咽炎要改善工作环境，加强自我保健，擦拭黑板时从上而下，动作尽量轻一些，减少粉尘飞扬。平时不去空气浑浊、污染较严重的地方，避免吸入过多的灰尘或微生物，必要时要戴上口罩。

护好口腔

坚持做到饭后漱口，晨起和晚睡前刷牙，口腔卫生清洁，可保咽喉远离炎症侵害预防咽炎的发生。不要过度用嗓子，女教师月经期不要过度用嗓，不能引吭高歌，以免气流猛烈地震动声带，导致声带疲劳或损伤。

学会正确发音方式

教师要学会科学发音。在讲课说话的时候要根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。

禁止抽烟喝酒

老师们平时用嗓子是非常的多的，几乎一天都在不停的说话，所以为了保护自己的嗓子我们就不要再抽烟喝酒以及吃太多的辛辣的食物了，同时，我们平时也要多喝水。

保持空气流通

教师在生活中要保持室内空气的流通和清洁，尽量不要使用粉笔板书。如果出现嗓子疼、声音嘶哑的时候就要及时采取措施进行治疗。

加强体育锻炼

加强体育锻炼提高身体素质。锻炼能增强心肺功能，改善呼吸系统、消化系统的机能状况，可以增加人体的体抗力。能舒展身心，有助于睡眠和消除疲劳。

饮食清淡

饮食方面清淡为宜。夏季饮食要注意少食易上火的食物，如荔枝、桂圆、杏等温热性水果。少吃温度超过35℃的肉类，肉类以鸭肉为最佳。少吃辛辣，有刺激性的食物。

教师预防咽炎吃什么好？

1、多食益脑食物

教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。

2、多食利咽食物

具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

3、多食抗粉尘食物

教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

4、多食抗疲劳食物

教师长时间站立讲课，会出现双腿沉重、酸胀等不适，过度疲累对喉咙也有影响。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。