据有人统计,在65岁的老人中,有21%的男性因跌倒发生不同程度的肢体损伤。所以,预防老人跌倒问题显得重要,应引起一些老年人的注意。
老年人容易跌倒的主要原因是
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生活居住环境的影响。室内家具物品放置不当,卫生设备不理想,地面不平,有脏水杂物等。
随着年龄增长,人体生理功能逐渐衰退,适应能力降低。加上老年人活动减少,肌肉强度、弹性和承受力减弱;消化、吸收能力下降,骨骼中钙盐和肢原组织减少,容易发生不同程度的骨质疏松;卧床或蹲厕时间久,突然起身站立,使血液流向下肢,发生一时性脑缺血;膀胱突然排空,使股腔静脉血液回流心脏减少,引起副交感神经兴奋,抑制心跳,血压下降。这些都和眩晕、跌倒有密切关系。
老年慢性疾病的影响。如患有心律不齐、脑血管意外、颈椎病、椎底动脉供血不足、震颤麻痹、低血糖、低血压、急性大出血等疾病,或用镇静安眠药不当等,都可以引起跌倒。
下面提出几个预防办法:
住房布置以简单、方便、实用为好,家具物品尽量靠墙摆放,通道平坦,磁砖或水泥地面避免有水果皮或水。
老年人在室内宜穿布鞋,防止滑倒。
夜间小便,可用加盖便壶,最好放在床边高凳上。
厕所采取坐厕,以免蹲的时间过长出现意外。
平时坐卧起身或改变体位时,不要过猛过急。
雨、雪天气,尽量减少外出。步态不稳可以用手杖。手杖头应加上防滑橡肢套,以防滑坡。
老年人饮酒要适量,以免发生意外。
在饮食上多食含钙类物品和维生素、蛋白质食物,如蔬菜、豆制品、牛奶、鱼、鸡蛋、骨头汤等。
积极防治老年性疾病,如高血压、低血压、冠心病、糖尿病、颈椎病、脑血管疾病
震颤麻痹、消化道疾病等,以减少关于跌倒的诱发因素。
避免服用引起眩晕的药物。尽量不要在下半夜服用安眠药,因早晨起床后,药物还有作用,稍不注意,就很容易跌倒。
此外,平时应锻炼身体,比如步行,可提高心脏功能,增加下肢血液供应量,使腰、腿肌肉坚强结实,延缓肌肉衰老,防止骨质疏松和减缓骨髓退化。常到户外活动,常晒太阳,可促使维生素在体内合成,有利钙的吸收,使骨骼坚强。
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