辣妈健身小S产后的妙招瘦腿记
BY：Summer 2024-07-18 21:40:25 24 ℃
1、仰卧勾脚尖
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始
训练部位：小腿
动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
2、双膝夹水瓶（小球）
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始（2周后可改为坐姿）
训练部位：大臂内侧肌肉
动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
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