女人对每个月的生理期总是抱着又爱又恨的感情,不来又担心身体出状况,来的时候也烦恼。生理期间起伏不定的情绪变化让你烦躁不安,也因为各种头痛、肚子痛等搅的女人不得安宁!所以,如果能有方法让女人轻松度过生理期,那将是一件多么美好的事情啊!下面就来说说几种饮食原则让你摆脱经期的不适!
饮食原则1:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
饮食原则2:多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
饮食原则3:在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
饮食原则4:摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
饮食原则5:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
饮食原则6:避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果,可改善月经不顺,避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
饮食原则7:避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
饮食原则8:即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
饮食原则9:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
经期佳品推荐:益母草汁
益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果, 可改善月经不顺,在经期喝更能减缓经痛的症状!
材料(1天份):益母草100g、水1000c.c.。
作法:益母草加水熬煮成汁即可。
Tips:益母草以质地嫩、颜色黄绿、叶子多的较佳。
月经期间忌吃田螺等寒性之物。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。
一、经期饮食禁忌禁忌一:吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。禁忌二:喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力
经期减肥食谱经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡,易消化,富有营养,下面为大家介绍几款经期减肥食谱,帮助大家轻松瘦身。一、魔芋玉米材料:魔芋一块儿
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