运动减肥方法,饮食是减肥的关键因素,如果饮食上犯了错误,就算是运动的再多也不能起到减肥效果。运动确实是减肥利器,有人饿着肚子运动,也有人运动完心安理得地大吃一顿,哦NO,这些举动都会让你白运动了。运动前、运动后必须要吃,而且还要吃对才行,让你的运动减脂效率事半功倍。
开始运动前,肌肉需要一些能量开工,需要摄入碳水化合物来获得即时能量,也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质,提供氧和其他养分。不过,身体虽然需要能量储存,却不需要脂肪。脂肪难以消化,转化为能量的时间长,也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维,所以运动前的饮食切忌高纤。
运动前的饮食摄入要注意5点:1、脂肪含量低;2、中等量的碳水化合物和蛋白质;3、纤维含量低;4、要补充足够的水分;5、尽量不要去试新食物,选择身体和肠胃比较习惯的食物。
为了避免大家在运动之前吃了不该吃的,我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。
在运动中,保持水分充足是最为重要的;补给的目的是为了可以快速获得能量,增进运动力,减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时,不需要额外补充能量,以补水为主,每20分钟喝150毫升矿泉水就可以了。
含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议,如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料,那么你要喝同等体积的水,以免运动时身体脱水。
对于长期运动和训练的人来说,运动中补充蛋白质有助于机能恢复,尤其是在运动超过3小时的状态下。每小时补充约15克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能,并且提高运动后的恢复能力。一般来说,每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳。运动中的饮食摄入要注意3点:1、一定要及时补水2、运动超过3小时补充蛋白3、适量补充碳水化合物。
运动后的饮食目的主要是补充水分,帮助身体机能修复,补充能量,修复肌肉质,为下次运动调整状态。如果运动时长在2小时内,按照每小时补充约15克蛋白质,30~45克碳水化合物就能保证身体机能修复。而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题。有研究发现,补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成。不过还是不宜多吃,如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的,还是三思吧。
运动后的饮食摄入要注意2点:1、运动后2小时内必须要对身体能量进行补充;2、运动后需要的食物类型比较有争议,碳水化合物补充是必要的,但是补充高能碳水比如高淀粉和高糖类,还是补充复合碳水却是仁者见仁,可以根据进食习惯来定。
巴西里约热内卢大学的学者研究发现,如果每天吃三个苹果的话,就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗氧化物质,可清除运动时身体产生的自由基等废物。
这是完美的运动后恢复饮料,运动之后,身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗,同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候,喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。美国印第安纳州立大学的一项研究表明,自行车运动员在经过高强度训练后,饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。
对于瑜伽、快走这类强度不大的运动可以空腹进行,运动起来容易刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果比较好,如果开始感到饥饿就不要再继续了。运动后不吃并不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。因为运动会消耗大量肝醣,不及时补给,肌肉的疲劳得不到修复。同时身体会流失大量水分和电解质,久而久之对身体更不好。建议吃一些面包,喝果汁。
运动前中后都要进行一定量的进食,而且不能随便吃,不能肆意吃,希望大厨艺小编的介绍能够帮助到大家减肥成功,好好发挥运动减肥这把利剑的功效,祝愿大家早日减肥成功!
一直流传着在经期减肥会很有效,但是经期减肥到底是指什么呢?经期减肥又如何减呢?饮食运动需要注意些什么呢?原来,所谓的经期减肥法,不单单的指经期这七天的减肥方法,而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥,来看看下面的内容吧!
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
Hash:98d15ac26b6b6922af4258158a82f551ac9ec6b3
【声明】本文由用户Hea发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。