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骨头汤、炖
鸡肉、
红糖加
鸡蛋……产后的妈妈一定要这么补?
十月怀胎打破了女性身体里的内部
环境:营养储备、
内分泌……样样都要
为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的
健康都至关重要。如何建立身体内部环境的新秩序,重新储备营养,是每个新妈妈都要面对的问题。这并不意味着一定非要大补,补不好不但对健康有害,而且还会让自己变成“
肥妈”。怎么才能补得健康而又恰到好处呢?补充
水分很重要刚刚生完小孩的你,除了
生殖系统变化之外,
心血管系统、
内分泌系统、
泌尿系统都会有相应的改变。同样,
消化系统也有一些特殊的变化。比如产后最初几天常常感到
口渴,食欲不佳,这是你胃液中
盐酸分泌减少、
胃肠道的
肌张力及蠕动能力减弱的原因;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;而且很多新妈妈还增加了给孩子
哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水,
果汁、
牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解
疲劳、排泄废物、使乳汁充足,好处多多。别忘了补充盐有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,盐对新妈妈是很有益处的。由于
产后出汗较多,
乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。不挑食比“大补”更重要从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要
热量2700~2800千卡、
蛋白质80克。虽然每个人的情况不完全相同,但大致应比
怀孕前的饮
食量增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,
菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。
主食要比怀
孕晚期增加一些,还要多吃
蛋白质和
蔬菜。完全没有必要按传统的说法那样“大补”,只要
饮食合理、营养丰富就可以了,过度的加强营养只会造成
体重的增加,太多的补品不仅妈妈的身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响
宝宝的内分泌等功能。喝汤有讲究
猪蹄汤、
瘦肉汤、鲜鱼汤、
鸡汤等含有丰富的水溶性营养,不仅利于体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳
营养品
了。但新妈妈喝
肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少,就应早些喝点肉汤,以促使下乳,反之就迟些喝肉汤,以免过多分
泌乳汁造成乳汁瘀滞。肉汤过浓,
脂肪含量就越高,乳汁中的
脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被
婴儿吸收,往往引起
新生儿腹泻,因此,肉汤最好不要过浓。如果新妈妈担心汤里的
油脂会使自己发胖,可以把汤晾凉一些,然后用
吸管喝,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。饮食对乳汁的影响产后你还有一个最重要的任务就是给宝宝
喂奶,要知道宝宝所有营养的来源就是你的乳汁了,所以你应当多吃一些能够促进乳汁分泌、含有大量
维生素、
铁等
微量元素的食品。由于宝宝骨骼和
牙齿生长需要大量的
钙,你还应该多喝
牛奶和骨
头汤以补充钙元素。另外,尽量少吃辛辣的食品,
洋葱味、
大蒜味都会进入乳汁中。如果味道特别强烈,宝宝有可能会拒绝吃奶。
减肥什么时候开始尽管你希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥,也应该在停止哺乳以后再实施,一般建议至少是产后四个月。不能减肥,但可以通过饮食
控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂
新妈妈营养怎样补充
十月怀胎打破了女性身体里的内部环境:营养储备、内分泌……样样都要为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。如何建立身体内部环境的新秩序,重新储备营养,是每个新妈妈都要面对的问题。这并不意味着一定非要大补,补不好不但对健康有害,而且还会让自己变成“肥妈”。怎么才能补得健康而又
产后新妈妈怎样补充营养
骨头汤、炖鸡肉、红糖加鸡蛋……产后的妈妈一定要这么补?十月怀胎打破了女性身体里的内部环境:营养储备、内分泌……样样都要为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。如何建立身体内部环境的新秩序,重新储备营养,是每个新妈妈都要面对的问题。这并不意味着一定非要大补,补不好不但对健康
新生妈妈如何补充营养呢
很多的女性在刚刚成为妈妈的时候,这个时候的营养是很重要的,因为这个时候你的营养除了给自己之外还要给我们的新生小宝宝,那么我们该给新生妈妈如何补充营养呢?严控脂肪的摄取怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的
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