健康的生活方式如何选对食用油

BY：Nysa 2024-07-18 20:25:51 775 ℃

经常换洗发水，对头皮好。食用油也一样要经常换，这样对身体好。不过，选用食用油的前提，也要根据自己的饮食习惯来定。那么，健康的生活方式如何选对食用油呢？

我们日常的饮食中，有人喜欢吃肉，是“肉食动物”。那么，其实已经在荤肉中获取到了大量的动物脂肪，这种情况下，就尽量不要再吃动物油了。可以尝试使用大豆油、玉米油、葵花籽油等色拉食用油。因为这些植物油含有多不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素E。

现在很多人都在追求素食主义。因为会觉得素食清淡又健康。其实这样的饮食中，不饱和脂肪酸的比例过大，饱和脂肪酸摄入量太少，对身体的营养均衡也不是很好。那么就可以选择单不好喝脂肪酸比较多的茶籽油和橄榄油，或者花生油作为烹饪食用油，以起到平衡脂肪酸的构成作用。

不追求素食，但平日肉类吃得不多的健康人，也可以偶尔采用动物油来烹调菜肴。像家里煮鸡汤、炖排骨上面的油，不用撇出来扔掉，可以放凉后捞出来做菜用，煮冬瓜、煮青菜都是不错的选择。

如果平时豆制品吃得很多，豆油的物质从豆制品里已经摄取了，多不饱和脂肪酸摄入很充分，就没有必要天天用豆油、葵花籽油、玉米油做菜了，可以用橄榄油、茶籽油、花生油、米糠油等含更多单不饱和脂肪酸的油脂来烹调。而如果平时花生吃得比较多，那么选择食用油时就可以适当选择一下花生油以外的油。

我们来总结一下就是：食用油的选择，最终目的是为了促进脂肪酸的平衡。那么，我们就不能单单仅考虑油的本身了，还得从自己的饮食习惯和饮食内容来考虑。从而进行综合的评估，才能够知晓我们的饮食结构是否合理健康。

还有一点也相当重要。不管我们选择哪一种食用油，哪怕是再健康，脂肪含量再低的油类，我们每日摄入量都尽量要在25—30克这个范围之内。不能过多食用，因为再“健康”的油，其中脂肪含量都是超过99%，并且所含能量惊人。也就是说，吃多了肯定会发胖。