如何坐月子恢复身心健康？

关键点读：一般情况下，正常分娩后612小时内，建议新妈妈卧床休息。

在产后24小时，新妈妈一定要及时休息，趁着宝宝食量还不是很大，要多找机会睡觉，并密切关注自己身体的变化，注意异常现象。

★体温状况

新妈妈体温多数在正常范围内，若产程延长致使过度疲劳，在产后最初24小时内体温可能略升高，一般不超过38℃，如果新妈妈不哺乳，产后34天因乳房血管、淋巴管极度充盈发热，体温可达38.5C~39℃，一般仅持续数小时，最多不超过12小时，这是正常现象。

★血压状况

一般，新妈妈的血压在产褥期平稳，变化不大，患妊娠高血压疾病的新妈妈，在产后血压多有较明显降低。由于子宫胎盘循环停止及卧床休息等因素，新妈妈产后脉搏略缓慢，1周后基本可以恢复正常，不属病态。

★宫缩疼痛状况

分娩第一天，子宫就开始下降，子宫大约在产后10天降入骨盆腔内，产后初期，新妈妈会因为持续的宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2~3天后会自然消失。

★警惕产后出血

在产后第一天，新妈妈需要特别注意预防产后出咀，若24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，则称为产后出血，与子宫收缩乏力、胎盘滞留或残留、产道损伤等有关，可导致休克、弥散性血管内凝血，甚至死亡。

一般来说，产后1小时左右，新妈妈会出很多血，这是子宫里未排净的余血、黏液和其他组织，此后，血量会逐渐减少。在分娩后两小时内，新妈妈最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察，以后自己也要继续观察，一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

★好好休息

分娩过程耗尽了妈妈的体力，因此产后最重要的是休息，以确保体力的恢复。刚出生的宝宝食量并不大，而且睡得多，新妈妈要争取时间多睡觉，此外，尽量回绝亲友的探访。

关键读点：会阴侧切后新妈妈要注意卫生，避免感染，同时尽量避免伤口开裂。

会阴侧切后，医生会对伤口进行缝合，一般情况下4天左右拆线，肠线需慢慢吸收，1个月左右恢复，产后需要注意对伤口进行护理。

★伤臼恢复中的护理

1．保持正确的卧位：如为左侧切应采取右侧卧位或仰卧位，以免恶露污染伤口。

2．保持外阴清洁、干燥：及时更换卫生巾；24小时内配合护士做会阴冲洗2次；大小便后应使用流动水冲洗会阴；便后擦拭时应从前向后擦，以免污染伤口。

3．适当做缩肛运动，促进盆底组织、会阴组织及产道恢复。

4．保持大便通畅，以免伤口裂开，排便时，最好采用坐式。有的新妈妈不敢解大小便，怕会阴侧切伤口裂开，正常情况下是不会发生这种问题的，不必因此而压制大小便。5．拆线后，如恶露还没有干净，仍然应该坚持每天用温开水冲洗外阴2次；此外，"拆线后伤口内部尚不牢固，最好不要过多地运动，也不宜做幅度较大的动作。

6．性生活一般在产后2个月左右恢复，为避免恢复后的肌肉组织被牵扯，可使用润滑剂。

★伤口恢复的特殊情况

如果伤口出现以下情况，建议新妈妈及时去医院就诊：

1．缝合后12小时伤口部位出现严重疼痛，而且越来越重，甚至出现肛门坠胀感。

2．产后2～3天，伤口局部出现红、肿、热、痛等症状，有时伴有硬结，挤压时有脓性分泌物。

3．伤口拆线后裂开。

★提示

医生在做会阴侧切伤口缝合时一般使用肠线，不用拆，当肠线被吸收到一定程度时，线就会松，新妈妈只要在清洗外阴时轻轻将线拉出就可。