助你加快新陈代谢达到瘦身效果的9个秘诀如何减肥

减肥成功与否?与你使用的方法有很大关系，方法正确了减肥就事半功倍。而随着年龄的增长，新陈代谢会越变越慢，而减重关键在于控制体内的新陈代谢。那么怎样加快新陈代谢?把握下面的9个减肥秘诀，能有效加快你的新陈代谢哦。

1）早上起床后一小时内吃早餐

早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。

2）走一段路或是爬楼梯

把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式，因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。

3）开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

专家表示：咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。

4）以口头交谈代替电子邮件

在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作，要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。

5）午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢

蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量;例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

6）喝20度左右的冷开水

喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。

7）短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢

在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。

8）在晚间花一分钟放松

当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢;为了防止这种情况，在晚上花一分钟放松，就能得到改善;做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡� ��。

9）睡眠是促进新陈代谢的关键

身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。