改善睡眠质量的小妙招养性
BY：Brenda 2024-07-16 14:17:18 1438 ℃
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康密切相关。
调查数据显示，全球成人中，约有30%出现睡眠障碍，我国人民的睡眠状况也不容乐观，据调查，目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。
我在无意中发现了一个很简单的改善睡眠的方法：每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。
睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是：选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。
中老年人慎练下蹲
下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用;下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率;若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。
但不是所有的人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜，主要表现是蹲下或起来时，有剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
膝关节是人体最大的承重关节，表面缺少肌肉组织保护，而且软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力的功能，直到它们出现毛病。在运动时，软骨及半月板是人体最易受伤的部分。下蹲会加大磨损，这种磨损的后果可能不会马上显现出来，但是几年甚至更长时间后，磨损的后果就会显现出来。人到中年，膝关节大多出现病变，所以，中老年人应该根据自己的身体状况，谨慎进行下蹲锻炼。
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一、吃水果改善睡眠质量苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。甚至有报告称，闻一闻青苹果的气味能有效缓解疼痛呢。香蕉香蕉内含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，提升睡眠质量。葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的
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4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
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一、怎样改善睡眠质量效果好负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法，是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行，仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子，所以无毒害及副作用；同时性能稳定的小型负离子健康机，在休闲、办公、学习及休息时均可使
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