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一、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者。二、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。三、在生活中一定要守时:也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
二、如何才能够更好提高睡眠质量
1、严格作息时间
对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服
嗜睡,首先
生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除
嗜睡的
关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除
疲劳。
2、多运动
要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的
健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、
跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益。
要有积极的
生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行
心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用
心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。
三、多吃哪些食物可以更好缓解失眠
苹果富含
果胶、
蛋白质、
维生
B族、
维生素C、
钾、
锌等多种使人
安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
香蕉实际上是包着果皮的“an眠药”。香蕉包含的
蛋白质中,带有
氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和
镁。钾元素能够有效防止
血压上升及
肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
桂圆是滋补
健脑的食品,适用于思虑过度引起的
神经衰弱、
健忘失眠、
头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的
葡萄糖、
蔗糖、
维生素等物质,能够营养神经和
脑组织,从而调整
大脑皮质功能,改善失眠、
健忘症等。桂圆4~6枚,
莲子、
芡实稍许,加
水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚
开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--
褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使
不正常的睡眠情况得到改善。
葡萄酒中由于含有
抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
四、提高睡眠质量需有哪些禁忌
1、忌睡前吃东西
人进入
睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,
肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损
健康。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的*等物质,睡前喝了易造成
入睡
难。
如何改善睡眠质量,吃水果改善睡眠质量
一、吃水果改善睡眠质量苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。甚至有报告称,闻一闻青苹果的气味能有效缓解疼痛呢。香蕉香蕉内含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,提升睡眠质量。葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的
小儿睡眠质量,小儿睡眠质量的评估,小儿睡眠质量的改善
4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果,对于某些遗传特质的大脑,在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
怎样改善睡眠质量效果好,怎样改善睡眠质量效果好
一、怎样改善睡眠质量效果好负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法,是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行,仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子,所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机,在休闲、办公、学习及休息时均可使
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