三餐如何吃,饮食策略有几个

三餐是我们每个人都必不可少的一件事情，三餐的好坏直接影响着我们的身体健康，三餐的安排与食用方法都是很重要的，如果想拥有健康的身体，我们必须要用合理的方法来进食三餐。

早餐马虎?

试试两道黄豆餐

不吃早饭的理由有很多，比如没有食欲，比如没有时间。但从临床上看，胆结石的、胃溃疡的，也大多是不吃早饭的人。我推荐两个“黄豆早餐”，营养绝对够。

第一个是豆渣炒鸡蛋。放点葱姜蒜，放点豆渣和鸡蛋，最后再放点虾皮。吃起来既有鸡蛋的鲜味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感觉，孩子也很喜欢。从营养上来看，也有蛋白质互补的效果。

还有道菜就是五香黄豆，把黄豆泡好，放一点八角、茴香、花椒、盐，煮一小锅，放冰箱，早晚喝粥的时候，可配着吃，还能锻炼小朋友的咀嚼能力，对于三高人群也是很有益的膳食调整。

午餐对付?

配酸奶泡山楂茶

午餐点个外卖是很多职业人群的习惯，其实，外卖大多油盐超标，绿叶菜和水果缺乏，长期吃会带来健康问题，我有几个建议。

不妨几个同事一块点，尽量点不一样的菜，有荤有素，一起分着吃，同时注重多吃蔬菜，适量米饭和肉类，七八分饱即可。

另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完饭，过半个小时左右再把酸奶喝掉，会觉得很舒服。或者泡杯绿茶、花茶或山楂茶，去油腻又解渴。

也可带个便当盒，里边装上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同时要减少正餐食量，控制总能量的摄入，否则就易导致肥胖问题了。

晚餐暴食?

喝汤吃粮巧搭配

我觉得晚餐吃得过晚，吃得过饱，吃的肉过多是特别不好的饮食习惯，不仅晚上睡不好，血脂升高也在所难免。

我的经验是，餐前必喝半碗汤，这样吃的东西自然会减少，但也不宜多喝，否则影响消化吸收。晚饭主食也很重要，建议吃粗粮，它们饱腹感很强，如杂豆饭、玉米< /a>饼等，都很不错。

如果实在想改善生活吃点肉，在搭配方面尤其要注意，除粗粮外，可加入海带、木耳等“降脂菜”。量上我有个诀窍，三口菜、两口饭、一口肉，这样就能把握好了。烹调上搁点木瓜丁或者菠萝丁，它们都对肉类有很强的嫩化、软化作用，不但滋味好还能解油腻。