孕期补钙的5个正确方法

怀孕的女性除了正常饮食以外，还有注意额外的补充钙剂，因为胎儿的生长发育需要大量的钙来参与，而这些钙全部由母体来提供，所以，只靠日常饮食，摄入的钙是不够的，那么，孕妈妈应该如何正确补钙呢？

1.

多喝奶制品及其他含钙高的食物。

牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

2.

经常出门晒太阳。

维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。

3.

钙剂补充必须有。

又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。

4.

补钙也有最佳时间。

补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

5.

维生素D3

是钙的“好基友”。

哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

以上就是孕妈妈正确补钙的5个方法，每个孕期的女性都应该注意这些事项，为了自己的身体健康，同时更是为了腹中胎宝宝的发育，应该做到营养均衡，钙要补足了，这样才能让胎儿发育的更好，自己也不会出现抽筋的现象。