白领甩掉腹部赘肉,减肚子操超有效
BY：Maeve 2024-08-15 09:13:24 509 ℃
久坐办公室的白领们，很容易拥有一个凸起的肚腩，尤其是小肚子，怎么减小肚子，既能节省时间又很有效果?每天下班回到家抽出半个小时的时间做做以下的减肚子操，你就不用在为怎么减小肚子而发愁了!
怎么减小肚子第一个动作：
1）双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。
2）背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
怎么减小肚子第二个动作：
1）双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。
2）保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。
怎么减小肚子第三个动作：
1）身体俯趴在健身球上，压住小腹部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼吸。
2）吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。
怎么减小肚子第四个动作：
1）身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，压住腹部和髋部。
2）吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
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