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久坐办公室的白领们,很容易拥有一个凸起的肚腩,尤其是小肚子,怎么减小肚子,既能节省时间又很有效果?每天下班回到家抽出半个小时的时间做做以下的减肚子操,你就不用在为怎么减小肚子而发愁了!
怎么减小肚子第一个动作:
1)双脚膝盖跪在地上,脚尖勾地脚后跟蹬出去,双手抓着松紧带撑在身前,然后用你的左脚脚底踩住松紧带,微微踮起你的左脚。
2)背部放平,双手手肘处微微弯曲,吸气,将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直,感受力和反作用力,收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
怎么减小肚子第二个动作:
1)双腿弯曲坐在地面上,双脚分开与肩同宽,背后靠着健身球,背部和地面形成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看着前方。
2)保持自然呼吸,收紧臀部和腹部肌肉,吸气,将你的臀部抬起来,上半身和大腿形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右。
怎么减小肚子第三个动作:
1)身体俯趴在健身球上,压住小腹部,双手双脚着地,眼睛看着前方,保持自然呼吸。
2)吸气,身体肌肉绷直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,这个动作可以重复多次。
怎么减小肚子第四个动作:
1)身体放松躺在地面上,双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上,双手抓住松紧带两端,压住腹部和髋部。
2)吸气,腹部肌肉收紧,将你的臀部抬起来,双手压在地面上不要移动,感受身体肌肉的收缩,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
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