体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式,它不仅可以锻炼体魄,还能排出体内废物,吸收新鲜物质,是人们最为推崇的健身方式。夏季到来,如何选择恰当的运动方式、合理的运动时间科学排汗就成了人们关注的养生问题。
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夏季运动过后如何合理补水
1、喝水切忌大口牛饮
夏季运动排汗量大,锻炼过后口渴往往会让很多朋友们想捧起水杯大口牛饮,一来可以缓解口渴,二来想及时补充身体水分,殊不知这样的喝水方式对身体有百害而无一利。一次性快速大量喝水,会迅速吸食血液浓度,给心脏带来巨大负担,尤其是刚刚进行过运动,心脏的负荷需要一定时间才能缓解,如此牛饮对心脏的健康带来的无疑只有害处。此外,暴饮还会让身体反射性的出汗,让本就缺失水分的身体再一次面临透支危险;喝的太快太急还容易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后,补水需要循序渐进,将水旱灾口中,分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。
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2、饮品切勿又冰又凉
高温之下喝上一杯冰力十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快,尤其是运动过后洒落无数汗水的朋友更会是将又冰又凉的饮品作为首选。但这样贪图一时爽快却让身体来买单,不仅起不到很好的补水效果,还让胃肠粘膜由于瞬间遇冷造成毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至腹泻,10-30度之间的温水才是最温和的补水饮品。
3、矿物饮品补充体力
人们在运动时会出大量的汗,而汗液中含有的大量钾钙等矿物质也随之流失,致使身体处于疲惫状态,所以补水的同时还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充,选用淡盐水或矿物质饮料就是不错的选择,它不仅可以保持正常的机体代谢,还能补充体力,缓解疲惫。
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不运动,会使身体免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
运动后怎么补水?运动补水的原则和方法
因为,剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液遗失。因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,这会使胃部产生胀气感,对运动不利。
运动过程中可喝淡盐水,教你运动时正确补水
很多人认为碳酸饮料最解渴,会在运动后饮用碳酸饮料。在这里,要告诉大家的是运动时千万不能和碳酸饮料,健康科学的补水是很重要的哦。教你运动时正确补水运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。由此看来,运动过程中的补水是有很多讲究的哦。
夏季运动能减肥 补充水分多运动
补充水分不要停首先在夏季的时候我们要注意了,这时候进行运动我们人体汇总的水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质,所以我们必须要多补充水分才行。
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