孕妈妈均衡饮食造就标准体重

孕妇均衡饮食造就标准体重？

相信每位准妈妈都会关心自己的体重问题。一旦出现体重增加过多的情况，准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上，产后减肥的压力会一直挥之不去；但是如果体重增加不足，准妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题……孕期体重该如何增加，整个怀孕期间又该如何摄取营养？下面将由专业的营养师为你一一解答。

依体重指标来增加体重整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以BMI（体重指标）来衡量的。

BMI（体重指标）的计算方法是以孕前体重（千克为单位）除以身高（米为单位）的平方。举例来说，如果孕前体重是50千克，身高是1.65米，那么BMI＝50÷1.65÷1.65=18.36，体重指标就是18.36。正常女性的BMI是20～26。

张亚琳营养师表示，孕妇应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。

孕期不同，增重不同一般来说，我们会建议正常孕妇在第一孕期（1—3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；在第二孕期（4—6个月），体重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。

体重增加过多的危险如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。

体重类别BMI范围体重增加范围附注体重过轻小于18.511-18千克美国妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻正常体重19.5-2411-13千克最多可增加16千克体重过重24-277-11千克肥胖大于277千克最好不要超过7千克孕期均衡饮食原则怀孕初期怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。