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天气一冷,就容易多吃不想动,脂肪囤积。而冬季是一个吃饱穿暖的季节,在这个季节很容易长肉。冬季若能控制好体重,未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。那么怎样减肥既不用挨饿也不会受冻呢?
冬季减肥正当时
在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。
脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,若放任脂肪不断增加,到了春夏,减肥会更加困难。
冬季若能控制好体重,未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。
在寒冷的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。
为了减肥,日本北海道AsahiyamaZoo的帝企鹅都开始列队每天两次在500米长的走道上散步。企鹅都减肥了,你还在等什么?!
冬季减肥需特别注意:
体质在冬季会有所下降,若运动过于剧烈,易造成身体
虚脱或受凉
感冒。剧烈的运动容易导致
呼吸道疾病。耐力型的运动才是燃烧脂肪的主要途径。
冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡,如果跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量,不但不能满足身体的营养需求,也不能够抵御冬季的寒冷。
室内健身控制温度:
冬天待在室内的时间增加,可充分利用居室空间锻炼,床上做仰卧起坐,地上做
俯卧撑,但室内温度要调至稍感觉冷的程度,否则不利于健身。
又称
热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温
环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量
排毒和净化
神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因
久坐而引起的腰
背痛和
颈椎痛。
时下至IN的运动,劲爆的
音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合
上班族们练习。
跳
拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。
空中蹬车:
仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬
起,缓慢进行蹬
自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右
肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。
仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,
膝关节微屈。呼气同时收缩
腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的
水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“
双下巴”通通赶跑。
别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。
若是特别想进行户外运动,建议晚饭后跑步:冬季跑步应在晚饭后,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,还省了去健身房的钱。
居家自制温暖的减肥茶
海带节20个、
话梅3个、
枸杞20粒,洗净放入沸水中,煎煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外,还能补
碘、降
胆固醇。
2.双花瘦身茶:
菊花15克、银花15克、
山楂15克,煎煮半小时,去渣。这款茶适合消化不好的人,消脂的同时还可预防高
血脂症。
山楂15克、
荷叶12克,
开水煮沸,放入所有材料,滚煮5分钟,即可饮用。可预防
高血压及
肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶:
连皮
冬瓜一片、
罗汉果半颗,先把冬瓜去籽煮软,关火前放入
罗汉果。此茶能清
血、瘦身、美腿、明嗓。
5.:玉米须瘦身茶:
将大概5-6根
玉米的
玉米须加入沸水后转小火,煮20分钟后即可。这款茶能有效去
水肿并有减肥功效。
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