孕妇补钙必备知识

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怀孕期间，如果孕妇缺钙则可能会引起孕期抽筋，宝宝骨骼发育不全等各种各样的问题，因此在怀孕期间准妈妈们一定要注意补钙。那么，孕妇应该怎么补钙呢？光靠食物补钙能奏效吗？补钙是不是多多益善呢？接下来小编就来介绍一些孕期准妈妈补钙的必备知识，一起来了解一下吧！

1．孕中期开始补钙

一般来说，怀孕4个月起，胎儿就开始进入了高速生长期，这段期间，胎儿的骨骼和牙齿不断发育形成，需要大量的钙质支持。同时，为了使胎宝宝的脊柱、头颅骨、四肢等正常的钙化，还要有足够量的钙盐。因此一般准妈妈从怀孕4个月开始就要注意补钙的问题了。

2．出现缺钙症状时补钙

如果孕期钙摄入量不足，孕妇可能会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨盆关节疼痛等现象，这些症状都是在提醒你，你应该补钙了。如果已经补充了复合营养片，还是出现了这些症状，就要针对性补钙了。

在怀孕的各个阶段，孕妇需要摄入的钙含量不尽相同。怀孕早期，孕妇的钙需求量与成年人大致相同，每日约为800毫克，因此无需刻意补钙，只需每天喝250毫升鲜奶再加上平日的饮食便可满足钙质需求；到了孕中期和孕晚期，为了满足宝宝的快速生长，孕妇的钙需求量也不断升高，每天大约需要1000~1200毫克的钙，因此光依靠牛奶和饮食便无法满足孕妇钙质的需求了，还需要从其它方面来多多补充。

1．食物

首先，奶制品是非常适合准妈妈的补钙食物，除了有乳糖不耐受症状的孕妇之外，其他孕妇每天都可以喝牛奶。牛奶中的钙含量较高，并且钙磷比例适当，很有利于人体吸收。除了牛奶之外，孕妈妈还可以根据个人口味多吃一些其他奶制品，例如酸奶、乳酪等。

其次，每天吃饭时，孕妈妈可以多吃一些含钙的蔬菜和肉类，例如腐竹、豆类食物、海带、芝麻酱、虾皮、沙丁鱼等等。

当然，除了多吃含钙量高的食物以外，还要注意不能同时吃那些影响钙质吸收的食物，例如菠菜、苋菜、碳酸饮料、汉堡、披萨、炸薯条等。准妈妈在食用补钙食物时，不能同时吃这些食物。

2．药物

一般来讲，到了怀孕的中后期，孕妈妈光靠食物补充钙质已不足够了，还需要配合药物来补充。通常孕妇会在医生的指导下，选择复合维生素补充剂或者孕期多维片，这些药物中每片一般都含有150~200毫克的钙质。如果吃这些多维补充剂还是有缺钙的症状，那么就需要再根据自己的实际情况选择针对的钙片。

1．补铁不能与补钙同时进行

怀孕期间，不少孕妇还会出现缺铁贫血的症状，因此还需要服用一些铁补充剂。需要注意的是，如果服用铁补充剂的时候，就不要同时补钙了，这两种元素是会互相影响吸收的。

2．不可空腹服用钙片

钙片不可空腹服用相信是许多准妈妈都知道的，因为空腹服用钙片并不利于钙质的吸收。最好的服用时间是在饭后、两餐之间或者睡觉之前服用，这样更有助于钙质的吸收利用。

3．钙片与多维片不可同时吃

孕妇在吃钙片时最好就不要再服用其他的多维片了，这是因为多维片中一般含有无机盐，这样会抑制对钙质的吸收，达不到补钙的目的。

4．吃完钙片后不要马上喝茶

茶叶中的单宁会影响人体对于钙质的吸收，因此准妈妈不可用茶水送服钙片，吃完钙片后也不可以马上喝茶。

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