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大家都知道长期保持一种姿势容易引起腰酸背痛、颈肩麻木等等,甚至还会诱发腰椎疾病和颈椎疾病。这对职场白领来说是十分值得引起关注的。那么为了职场健康,白领们要杜绝哪些不健康的行为呢?一起来看看。
久坐不动
上班族在办公室一坐就是一天,回到家坐进沙发就不想起来。还有一些老年人,喜欢长时间坐在柔软的沙发上看电视、读报纸。这种久坐不动的习惯,容易引起腰酸背痛、颈肩麻木,诱发腰椎疾病和颈椎疾病。如果坐姿不当,还会引起驼背或骨质增生。老年人久坐软沙发,不利于脊柱和内脏器官的健康,容易诱发脊椎变形、腰肌劳损、腰椎间盘突出或其他骨关节疾病。
专家建议,上班族连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体、伸懒腰的动作。工作之外增加体育锻炼,可以通过羽毛球、慢跑快走、游泳等全身运动方式,让身体各个部位得到活动。坐在办公桌前,尽量将腰背倚靠在椅背上。如果腰部与椅背间有空隙,可放一个小靠垫,减轻腰部的压力。老年人应选择硬一些的沙发或椅子,不要久坐家中。
久穿高跟鞋
经常穿高跟鞋的女性,双脚会受到不同程度的损伤。穿高跟鞋时,身体重量被转移到前脚掌,易造成“拇指外翻”,导致足趾畸形,诱发膝关节炎、脚踝损伤、腰背酸痛等病症。
专家建议,高跟鞋的高度以3厘米为宜,不要超过7厘米。尽量不要穿高跟鞋散步或逛街,即使穿着高跟鞋也不要超过1个小时。穿高跟鞋站立,不要超过两个小时。女性白领需要穿高跟鞋上班,尽量准备一双球鞋或平底鞋,在上下班时与高跟鞋换着穿。晚上用热水泡脚,来缓解双脚酸痛,松弛紧张的腿部肌肉。
习惯性跷二郎腿
习惯性跷二郎腿,骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。青少年处于生长发育期,经常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
专家建议,青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地
的坐姿,改变跷二郎腿的习惯。已患有腰椎间盘突出、骨关节炎、腿部疾病的人群,应避免跷二郎腿。
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