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中年女人若能认真研究和坚持做到下面的
养生要诀,就有利于延年益寿。测
体重要注意体重,过于
肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。不抽烟现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间
死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患
肺癌、
支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患
心力衰竭。但若在50岁以前
戒烟,你仍可恢复
健康。少喝酒对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患
食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患
肝癌、
口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升
高血压,从而导致
心脏病和
脑卒中。控
脂肪每天
脂肪摄入量不得超过总
热量的30%,也不可少于15%。高脂肪
饮食可导致
肥胖症、
心脏病和
高脂血症及
乳腺癌、
子宫癌。多果菜
维生素A、
维生素C和
维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克
水果和
蔬菜(不包括
土豆),让你的皮肤更细腻和白净。多纤维含丰富纤维素的食品是
维生素和
矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃
肠道疾病,使身材更苗条。多进
钙中年女人应注意
补钙。鱼、
杏仁、
绿色蔬菜和
奶制品(
脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。少
咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于
心力衰竭的风险可增加3倍。少吃糖糖不仅会毁坏你的
牙齿,而且会加大患
肥胖症、
糖尿病、高
血压的危险。重
淀粉淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和
癌症。你的
食谱上必须有
面包和
米饭,也可每天吃80克
小扁豆或
土豆。常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且
为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。少吃
盐每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患
高血压和心脏病的危险,对有慢性
肾病、
肝病的中年人更是不利,也可避免
下肢浮肿。多
运动40岁左右的女性
常进行
体育锻炼的,比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如
散步、骑
自行车、爬
楼梯等,那么,你的身材会更
健美。忌乱性
性生活不能乱。撇开有患
艾滋病等
性病的危险不谈,变换性伙伴会造成
心理压力,并使生活失去节奏。淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求
升迁发迹。过分劳累和不
安定的生活是影响寿命和
美丽的一个重要因素。选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。勿自扰消极的情绪(
紧张、
焦虑、
忧郁、
沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
冬季养生饮食调养原则,冬季养生之养生茶饮,冬季养生之养生水果,冬季养生之美食补脑
一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
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一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉:萝卜被称为平民人参,立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温,适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂,冬季进补是非常好的选择,立冬的适合不放也适当吃一些坚果,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚:中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通
秋季养生五种食物,秋季养生4要点,冬季养生的饮食调养,冬季养生的养生水果
一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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