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水果是我们日常生活中不可或缺的食物,不少女性都很喜欢吃水果,但是你知道吃水果的时候要怎样吃才能有效的保证健康。女性吃水果要避免的问题有哪些呢?下面我们一起看看吧!
1、不可用水果代替蔬菜
水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。
2、不可用水果代餐
人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。
3、不可多吃水果减肥
实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。
4、不可迷信高档进口水果
许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。
大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的,比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。这时候你就要多吃一些富含维生素c的水果了。
富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。
其实我们生活中有很多饮食问题都是要注意的,而在吃水果上我们要注意的问题就是上面的问题,尤其想用水果来减肥的女性更要注意了。
主妇DIY水果减肥食谱水果
女性多喝果汁总是没错,不仅美容,还能补充各种维生素,更能帮助减肥。网大厨艺小编今天推荐几款清凉蔬果汁,让你喝出美肌,喝出窈窕。比基尼美人蔬果汁。这样喝才对:1.一天一杯即可。2.早上喝最佳。3.蔬菜与水果比例=2:14.无糖为佳,用糖须掌握
吃水果为主食减肥有效吗?水果
谁都知道,多吃水果和蔬菜对人体有很多的好处,尤其是减肥的人更是把水果当成了“救命稻草”。专家介绍说,科学的食谱就是,除了多吃水果以外,主要应该养成常吃脂肪含量低的食物的习惯,大家应在保证人体日常所需营养的基础上减肥。那么,吃水果为主食减肥有效吗?人体新陈代谢正常运转需要蛋白质、糖分、脂肪三类营养成分
水果不能当主食,女性吃水果注意
水果是我们日常生活中不可或缺的食物,不少女性都很喜欢吃水果,但是你知道吃水果的时候要怎样吃才能有效的保证健康。女性吃水果要避免的问题有哪些呢?下面我们一起看看吧!1、不可用水果代替蔬菜水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中
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