臀部的线条对于很多人来说都是比较容易忽视的一个部位,那么如何才能达到快速打造臀部线条的目的呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦臀的方法,帮助大家快速有效的打造臀部线条。
男人对于女人的胸脯有着不同的审美观,有些人喜欢大一些的,有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件,加上弹性的触感与柔嫩的肤质,结合了视觉与触感的美臀,能燃起多么狂热的性欲之火,绝对超乎你的想象!
如果你“先天条件”不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女人因为体型差异,臀部原本就以平扁为多数,不像西方女人那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而,善用一些饮食与运动的小技巧,对创造美臀大有裨益,再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进美胸相比较,臀的锻炼更容易收到立竿见影的成效。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方式,无比诱人的翘臀,谁都可以拥有。
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:
1.面向下俯卧,头部简单地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需关注足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛。
1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女人都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
要医学研究表明, 量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有益于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
另外,下面这些饮食技巧请谨记在心:尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与保健。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以保健的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(关注:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环保健顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。
如果想要有效健身,除了选择正确的运动方法之外,饮食也是一个不可忽略的重要环节,只有二者结合起来,才可以让健身的效果事半功倍,经常运动的人在饮食上应有一定的讲究,下面,我们具体来了解下经常运动饮食有何讲究?不同的运动方法应选择不同的食物有的人可能会觉得只要在运动后多吃些肉,多补充蛋白质就可以了,但其实
如何合理安排运动饮食何时喝以及喝什么?肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25?c则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/
每到夏季的时候,我们很多人都是会通过饮食来减肥的,而且如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,下面我们就给大家说说运动前选择哪些食物可以有效的保证运动效果吧。1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性
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