要想更快更好怀上宝宝准爸爸也要做好备孕工作

 现在越来越多的人，都知道要想更快更好的怀上宝宝，光靠准妈妈一个人努力是不行的，准爸爸必要的备孕工作也是需要的，如果你对男性备孕准备也很感兴趣的话，下面跟着我们一起来看看，男性日常备孕注意事项有哪些？以及男性备孕食谱都有哪些注意事项？如果你也是一个正在备孕的准爸爸就就赶紧行动起来哦！

男性日常备孕注意事项：

备孕光靠备孕妈妈可不行，备孕爸爸也得出把力。为了生出健康的宝宝，备孕爸爸有些注意事项一定要了解哦。

1.不洗桑拿、盆浴，不穿紧身衣。这些都会导致睾丸过热，生育能力自然受到影响。为了睾丸健康着想，平时穿宽松的衣服，洗淋浴澡比较好哦。

2.杜绝粗鲁运动。杜绝足球之类粗鲁的运动才可保护好“小弟弟”。与妻子一起的时候，也不能太凶猛，温柔的灌溉才能生出健康的宝宝哦。

3.减压。压力是睾丸激素以及精子的大杀器，缓解了压力，性能力才能好起来。

4.远离危险物质。放射性物质和化学物质会影响生育能力，甚至导致胎儿畸形，所以日常工作一定离这些危险远远的。

5.戒烟戒酒。烟酒可都不是好东西，不仅影响男性的生育功能，而且对胎儿的发育也不利。所以备孕期一定要戒掉这些坏习惯哦。

6.停用某些药物。一些用于治疗心脏病、高血压等疾病的药物会导致精子变少，生育能力减弱，备孕阶段不要再吃了哦。

男性备孕食谱应该注意什么呢？

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

5、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

如果你是一对年轻的夫妻，并且也是正准备要宝宝的夫妻，那么就和老婆一起行动起来备孕吧，以上已详细的介绍男性日常备孕的注意事项，并且在男性饮食上也给大家详细的介绍了注意事项，男性一定要谨遵这些注意事项，平时该戒的烟酒、大鱼大肉都要戒掉了，该补充的健康绿色水果蔬菜也吃起来了。