第一章:注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”
第二章:一种可以预防老年痴呆的“手操”
第三章:老年人吃豆腐应适量
老年人一般都是会骨质疏松的,长期的骨质疏松会让你的关节就像是上了紧箍咒一样。很容易就会受伤。那么如何才能摆脱这样的情况呢?下面小编就和大家一起来看看吧!
提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指;从地上提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护腰椎;关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部;抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。
富含ω—3脂肪酸的鱼类和坚果,有助于减轻关节炎症,宜多吃;咖啡则要少喝,因为咖啡会使骨头变“轻”,减弱关节功能。
沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多的压力;坐时加个靠垫,以保证腰部平直,还应少跷二郎腿;长期伏案工作时,至少1小时起身1次。
当身体处于静止状态时,应保持直立姿势,即耳和踝骨保持在一条直线上,可使颈部、后背、肩膀、胯部、膝关节消除紧张感,减小关节压力。
泡热水澡可以缓解肌肉和关节紧张;自我按摩也可缓解肌肉紧张,减少关节疼痛等症状。
关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬,最好有规律地经常活动,如利用休息时间,活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节,每次每个关节只需活动5~10秒即可。如果经常运动,不妨在运动前和运动后,适当增加一些拉伸动作。
生命在于运动。有很多运动项目只要持之以恒,一样可以对疾病的预防产生重要作用。下面给您介绍一种“手操”,可以有效预防老年痴呆。
徒手做操预防老年痴呆中老年人,经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生,原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”,改善手的血行,将有助于大脑血流通畅,既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。
老人将小指向内折弯,再向后拔,做屈伸运动10次。
用拇指及食指抓住小指基部正中,揉捏10次。
将小指按压在桌面上,用手反复刺激之。
双手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉开。
刺激手撑中央(手心),每次捏掐20次。
经常揉擦中指尖端,每次3分钟。
每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。用时,要尽量利用各种机会活动手指。
中医认为,豆腐味甘性凉,可以益气和中、生津润燥,具有解硫磺、烧酒之毒等作用。但豆腐虽然好吃又有营养,但也不宜吃得过多。
豆腐的危害有几下几点:
一、可导致肾功能衰退在正常情况下,进入人体内的植物蛋白经过代谢后,大部分会变成含氮废物,由肾脏排出体外。但老年人和一些肾病患者的肾功能下降,若他们食用过量的豆腐,会加重肾脏的负担,使其出现肾功能衰退,从而影响他们的身体健康。
二、可导致消化不良豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一旦食用过量,就会使这些蛋白质在人体内积蓄,引起消化不良,会使人出现腹胀,腹泻等不适的症状。
三、可引起动脉硬化豆腐中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可转化为半胱氨酸。而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,引起动脉硬化。
四、可引发痛风豆腐中含有较多的嘌呤类物质。而嘌呤代谢失常是引发痛风的关键原因。因此,痛风患者食用豆腐过量时很容易会引起其痛风发作。
五、会导致碘缺乏病豆腐中含有一种叫皂角苷的物质,它能促进人体对碘的排泄。因此,人若长期食用豆腐,很容易引起体内碘的大量流失,使其罹患碘缺乏病。
其实中医认为豆制品其实对身体是有一些消极影响的,并不是每个人都适合经常吃,当然,以上的问题并不是倡导老年朋友要远离豆腐,适当的吃对老年人健康并不会产生很大影响。
早餐蜂蜜与肉桂同食,有助于缓解膝关节及肌肉僵硬。关节僵硬不能轻视莫错过最佳康复治疗时间关节僵硬,预防比治疗更重要!对付严重的关节僵硬,就不得不再接受一次手术松解的痛苦。骨折患者的关节僵硬如何处理膝关节还不能屈曲,就必须采用其他方法进行治疗。对那些膝关节不能完全伸直,轻度屈曲畸形的病人,可进行骨牵引治疗。
徒手做操预防老年痴呆中老年人,经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生,原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”,改善手的血行,将有助于大脑血流通畅,既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。因此,人若长期食用豆腐,很容易引起体内碘的大量流失,使其罹患碘缺乏病。
老年人一般都是会骨质疏松的,长期的骨质疏松会让你的关节就像是上了紧箍咒一样。如何摆脱老年关节僵硬注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”●多用大关节,少用小关节提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指;从地上提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护腰椎;关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部;抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。
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