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我们很多人都是希望能有个苗条的身材的,但是很多的时候我们都是需要减肥的,但是其实针对不同的身材,我们的减肥饮食是有不同的,那么你知道有哪些不同的饮食可以帮助你减肥吗?
小辣椒型身材(或纤细型)。
萨瓦德
博士指出,小
辣椒型身材的人没有明显的身体曲线,即
臀围、
腰围和
肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患
心脏病和
糖尿病的风险。美国
营养学家科克伦指出,这类人应
多食用鱼类、
橄榄油、
坚果、精益
蛋白质食物。
辣椒体型的人,早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材。
顾名思义,梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,
脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的
脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患
心脏病和
糖尿病的比率就会下降。
膳食选择上,梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。
。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围会对
健康造成威胁,使身
体重要
器官如
肾脏、胰腺、
肝脏等周围
积聚脂肪,从而增加心脏病、
糖尿病、
乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的
不饱和脂肪食物如坚果和
橄榄油。还要
控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低
胰岛素和
胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃
主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、
蓝莓、
花生酱等。
这些都是依据不同的身材给出的饮食建议,只有我们达到这些饮食建议,我们才能有效保证我们的健康的,不知道你是不是找到属于自己的饮食建议了呢?
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