大家一定都很喜欢吃零食吧!除了每天的正餐,嘴巴都会馋,就很想吃一些零食。但是我们如果吃零食的话,对减肥没有什么帮助的,只会让我们更加肥胖,所以要正确的选择零食。专家解释,零食可以分为三个等级,选对零食不仅可以不长胖,甚至还可以帮助减肥的成功,我们一起来看一下吧!
零食主要分三级,“优选级”零食吃了不会胖
第一级是“优选级”
,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:
苹果、
香蕉、
猕猴桃、
坚果类、
酸奶食品
第二级是“条件级”
,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经
体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意
控制量的问题。例如:
鱼片、
海苔、
水果干、
巧克力、威化饼干、全麦饼干
第三级是“限制级”零食
,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:
果脯、糖果、
曲奇、膨化食品、腌制食品
哪些零食吃了不会胖?具体有以下这些
零食没有罪,关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质,又不会增添额外的热量,加重你在健身房的负担,还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。
全麦食品含有复合
碳水化合物和丰富的
膳食纤维,这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。
推荐:低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼
蔬菜和水果是既能给你
饱腹感,又无
脂肪和低
热量的最佳食物,它们还能提供丰富的
维生素和
膳食纤维。
推荐:芹菜、菠萝、草莓
3.坚果:
坚果是
蛋白质的“
仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免
肚子发出令你
脸红的咕咕声。而且,坚果含有的
脂肪是好脂肪(
不饱和脂肪酸)。但是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足够了。
推荐:花生、腰果、开
果
4.低脂乳制品:
乳制品是
钙、
蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制
卡路里的摄入量。
推荐:酸奶
吃零食不发胖的技巧
对于女生来说,零食是很大的诱惑,一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦,关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法,让你不用只能看而不能吃。
技巧1:与上一餐相隔2小时
餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。
技巧2:买小包装或自行分装
对于上班族来说,到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿,这时候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以选择吃一小部分,这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量,还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装,这样你每次吃两包然后和大量的水,既能瘦又能吃到饼干。
很多人会觉得买小包的不划算,这里有一个小秘诀,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是,可以两三个人分享一碗,这样既能吃到又能减肥。
技巧3:花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。
上面为大家介绍了有利于减肥的零食,大家都了解了吧!如果各位在减肥的途中感觉很馋,就可以适当的吃一点这些零食。还有吃零食不发胖的技巧大家也掌握了吧?祝大家早日减肥成功!
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