![](/uploads/images/nologo/194191.jpg)
大姨妈是各位女性朋友们又爱有恨的“好朋友”了。而在她到来之前,你的身体系统已经开始预警了,前方高能,如果出现了以下症状,你估计要和你的“好朋友”见面了。经前无处安放的烦躁※莫名的烦躁:感觉今天哪里都怪怪的。空气好闷,我好烦躁。今天
交通好赌,我好烦躁。
办公桌为什么会这么乱,我好烦我好烦......※全世界都在惹我
生气:给老公发信息,已经过去3分钟了,为什么他还不回复!今天的
早餐为什么会这么难吃!整个人像一个即将爆炸的
气球,真想对世界说:“统统别惹我!”※全身都不舒服:胸前仿佛抱着两颗
炸弹,上
楼梯、挤
公交都好像在负重前进,稍微被碰到胸部就有一种难以言说的痛!※我好累啊:今
天一天都好疲惫,好想躺在床上睡一觉,可是真正躺在床上却又睡不着了。※天啦,我又胖了:早上起来照
镜子发现自己脸大了一圈,这是怎么回事?难道我又胖了吗?
减肥大计正在实施,我绝对不能再长一斤肉!难道是这个世界今天变得不美好了吗?淡定点,看看日期,算算时间,是不是你的“好朋友”要来拜访你了?你可能只是被“
经前综合症”所困扰而已。“经期前综合症”是指女性在
月经期前7-14天出现精神压抑或易怒、烦躁、
失眠、
紧张、
疲劳全身
乏力等症状,另外,也会伴随
头痛、
水肿、
乳房胀痛、
腹痛、
腹泻、钝性腰
背痛等症状。所以说,
月经前的
烦躁不安其实是正常现象,是由于体内的雌性
激素发生变化引起的。这些症状也会随着月经的结束而消失。那么面对即将到来的又爱又恨的“好朋友”,我们又该如何准备正确的迎接呢?抚慰烦躁经前远离这些坏习惯月经前的7-14天,女性都会不同程度的出现
烦躁不安,易怒
紧张等情况,在这个时期,应远离这些坏习惯,让你安然迎接月经期。※远离刺激性饮料
咖啡因会使情绪烦躁、焦虚不安,还可使一些女性的胸部触痛加剧。故对有经前烦躁的女性,应在经前一周内禁用
咖啡、
可乐等刺激性饮料。远离这些饮料,来杯温
水或者热
牛奶,和这冬天更配哦!※远离
烟酒在月经来临几天前,由于荷尔蒙的影响,酒精分解酶的分泌量会减少,分
解酒精的速度降低,使得酒精不被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话,
肝脏就要不
断制造出酶,从而引发肝脏机能
障碍的可能性加大。另外,没有及时排泄掉的酒精对
人体细胞的攻击力也变得更为强烈,进而促进衰老进程。此外,机体对
尼古丁的对付能力也很差,因此也尽量避免
吸烟。※不适宜吃太咸过咸的食物,会使内的
盐分和水分贮留增多,在月经来前,非常容易发生头疼、情绪激动和容易生气等症状,也会加剧
水肿的情况。
咸菜、卤菜、
烧烤等过咸多油的食物该戒掉了,煲一锅热汤,暖心
润肺才是王道。※过于节食有关专家研究表明,过度节食会导致机体能量摄入不足造成体内大量
脂肪和
蛋白质被耗用,致使
雌激素合成障碍而明显缺乏,可能会导致
月经量稀少甚至
闭经。而且在月经前夕,刻意压抑食欲会加剧情绪的低潮、
焦虑等情况。从来节食都不是减肥的正确方法,
科学合理的
饮食才能让身体更
健康。特别是月经前期,更应坚持少吃多餐,合理补充营养。否则,一味节食只能成为面容憔悴身材干瘪的黄脸婆。※拒绝
熬夜月经是受
下丘脑-垂体-
卵巢轴的
内分泌功能影响的,如果生活不规律,经常熬夜很容易引起
内分泌失调,对月经产生影响。经前熬夜会导致肝
脾虚弱,气
血不畅,加剧经前综合症。特别是对于现代
白领女性,熬夜可能已经习以为常,但是为了自己的身体,请调
好时钟,准时睡觉!睡前喝杯热
牛奶,有助于安眠哦!总之在月经前几天,各位女性应注意补充营养,注意保暖,保持心态
平和,安然地等待月经的到来。补充营养素顺利渡过经前期月经前的一段“焦躁期”,其实可以通过食物来缓解。
钙、
镁、
色氨酸等营养素都可以一定程度的缓解经前的烦躁情绪。·钙质钙有助于缓解痉銮、强化
神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、
肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于
安定情绪、消除紧张
压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质。常见富含钙质的食物,如绿叶
蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、
虾米、
奇异果、
黑芝麻等。·镁镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除
焦虑的营养素。
营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,
够减轻经前
头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全
谷类、
绿色蔬菜、豆类、
坚果类、牛奶及其制品,以及
海鲜。·
色氨酸色胺酸是一种天然的
氨基酸,也是大脑制造
血清素的原料,而血清素是
神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助
睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有
失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如
肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以
葵花子、
芝麻、
南瓜子含量最高)、
香蕉等。·糖类糖类(
碳水化合物)是身体组织能量的
关键来源,也是消除紧张、
疲劳的
好帮手,能刺激
胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前
症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成
肥胖、使
血糖急遽升高,建议改而选择
多糖类的食物,如全谷根茎类。·
维生素B
维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物,包括奶
蛋类、肉类、蔬菜类及全
谷类食物。·
大豆异黄酮大豆异黄酮是一种天然
植物化的化合物,其结构与人类
雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、
豆浆、
黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含
大豆异黄酮的食物。
生理期怎么样瘦身,生理期的饮食禁忌,生理期减肥需注意什么,生理期减肥食谱
一、生理期怎么样瘦身第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。减肥建议运动方面:可以选择轻柔的
生理期减肥_生理期减肥效果好吗
生理期减肥效果好吗女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显,月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的,女性月经期也是最敏感的时候,所以一定不能采用极端的减肥方法,有些人就是采用恶性的节食方法,这本身就是很健康的,而在月经期如果采用恶性节食减肥方法会对身体健康造成一定伤害的。意见建议:
生理期怎么减肥,生理期瘦身的饮食禁忌,生理期减肥食谱的做法,生理期减肥注意事项
饮食方面:1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用,绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
Hash:f0ea256e1a05c73666f161780e21d7a1292ef115
标签:
生理期
生理
烦躁
【声明】本文由用户Raissa发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。