“你看生完吴佩慈刚生完就那么瘦,太厉害了!”最近不少待产的妈妈在妈妈网论坛里都在八卦,明星坐月子怎么能那么快瘦下来。其实产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。不过,只要月子“坐”得得法,还是有可能在月子后两三个月内恢复到怀孕前的体重,保持匀称苗条的身形。
少吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。< /p>
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
坚持哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
一、怀孕前能吃减肥药吗1、怀孕前不能吃减肥药在备孕期间是不能服用减肥药的。减肥药容易导致月经失调,影响内分泌,从而会影响到怀孕。因此如果想怀孕的话,最好不要吃减肥药。医生建议:平时注意生活规律,适当运动,避免过于疲劳。一定要保持良好的心态,不要有心理负担,合理膳食。日常生活中注意多饮水,
滥用减肥药伤肾,所以减肥药对生育的影响很大。减肥药对生育的四大危害,因为减肥药里有危害成分,一定要小心,下面来分析减肥药里危害成分是什么。减肥药对生育的影响一芬氟拉明。西药,主要通过作用于神经中枢,抑制食欲,达到减肥目的。研究证明,长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。西药,属于食欲抑制剂类药物,可能引起血压升高、心率加快。减肥药对生育的影响三双氢克尿噻。对服用者血脂和血糖代谢产生不良副作用,应在医生指导下服用。
减肥是一些女性保持苗条身材的重要手段,但唐山市铁路中心医院妇产科专家毛艳丽提醒说,对于已经或者打算怀孕的女性来说,减肥是不适当的。毛主任介绍说,孕妇需要良好的身心环境。这个时期减肥,不仅导致营养缺乏,还会导致孕妇的内分泌失调,对自身造成伤害
Hash:1f3f58c822c4184158859d42bae4f863c6d53a61
【声明】本文由用户Gaia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。