秋季常失眠 睡前吃这些能催眠
BY：Ora 2024-07-16 23:21:22 799 ℃
不知道大家有没有发现，每当季节交替的时候，我们就很容易出现失眠的情况，现在正是由夏转秋的特殊时期，由于夏天昼长夜短的气候特点，大多数人都养成了晚睡早起的睡眠习惯，而秋季气候比较凉爽，早晚温差大，因此提倡早睡早起。不过很多人在刚刚入秋的时候一下子还适应不过来，因此比较容易失眠，这时候，我不妨在饮食上多吃以下集中催眠的食物，帮助改善这种情况。
1、全麦食品
全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。换季后经常失眠的人不妨在晚餐时吃一些全麦食品来促进睡眠。
2、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的镁元素，这些镁元素有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。因此建议大家每天都吃一把南瓜籽，以帮助提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
3、椰子汁
睡觉前喝一些饮品也是能起到促进睡眠的作用的。纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源，这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作，人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。
在看过上文的详细介绍后，想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其实在我们的生活当中，失眠是很普遍的一种情况，由于生活和工作上的压力过大，很多人都会经常失眠，所以我们平时一定要养成良好的睡眠习惯，学会劳逸结合，按摩或泡澡的方式来缓解疲劳和压力，或是在饮食上多吃一些有助于睡眠的食物，以帮助改善失眠，维护身体健康。
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
睡眠不好怎么办呢？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且尽量不在下午三点后还睡觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
睡前瑜伽促进睡眠又减肥睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
一、睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
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