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瑜伽六式简单易学,妈妈们每天坚持完成可以促进产后的身体恢复。
1、向阳式。
作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。
动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。
瑜珈六式帮你产后身体“充电”
3、虎式。
作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。
动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。
动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。
5、全蝗虫式。
作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。
6、冥想放松。
作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。
小编点评:这瑜伽六式可以让妈妈的盆骨、臀部、还有腹部的肌肉受到锻炼,对妈妈产后的恢复有很好的促进作用。当然妈妈在做瑜伽的时候要注意量力而行,不要扭伤了。另外妈妈们可以趁做瑜伽的时候调整心情,让自己的心情平复下来,对产后的恢复也是很有好处的。
产后瑜伽怎么练,做产后瑜珈的好处
因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。而产后又因抱婴儿使重心前移。重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
做产后瑜珈的好处
产后瑜伽,是专为产后的新妈妈设计的,更符合产后身体恢复的需求。做产后瑜珈的好处1、恢复窈窕好身材改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。而产后又因抱婴儿使重心前移。生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
健胸收腹的产后瑜珈
健胸收腹的产后瑜珈动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前
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瑜珈
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