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心血管病的发病率和死亡率都居美国首位,美国心脏学会(A-HA)为预防本病推出新的饮食指南。
新指南认为饮食仅仅是健康生活方式的一部分,饮食与活动是不可分的,两者都联系到整个生活方式。
新指南的目标是促使:
①食用完全健康的饮食;②达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9);③合适的血脂水平(低密度脂蛋白)LDL<100mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>50mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<150mg/dl;④血压正常(120/80毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。
新指南的具体要求:
①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④至少每周吃两次鱼,特别是油多的深海鱼,因多ω—3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,反式脂肪<1%,胆固醇每日<300毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选用少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时也应照此办理。
关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行:可选瘦肉、禽类及豆类等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类部分氢化的脂肪。因此选购食物时要参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,不用油炸炒等法。
对于生活方式,要知道自己每日所需热卡量,了解饮食中所含热卡量,吃得少些,关注体重,可能时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。
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一、心脑血管如何预防呢1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
心脑血管健康,心脑血管疾病病因
一、心脑血管疾病有哪些心脑血管疾病可分为心血管疾病和脑血管疾病。心血管疾病以冠心病为主,是由于给心肌供应血液的冠状动脉发生粥样硬化,使动脉血管变窄或闭塞,心肌供血不足造成的。脑血管病是在脑动脉硬化基础上,脑血管破裂出血或血栓形成,引起以脑部
伏天心血管疾病高发,血管清道夫黑大蒜防心血管疾病
最近天气炎热,很多医院心血管疾病患者突增,医生称,在气候炎热的伏天,最易发生的季节病就是心血管疾病。所以,专家提醒,在伏天要多喝水,饮食清淡均衡,预防心血管疾病的发生。因此夏天一定要学会预防心血管疾病的发生,在学习预防知识前,先来了解下心血管疾病发病的早期症状有哪些,以便能更好的警惕心血管疾病的发生。
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