对素食准妈妈来说,在怀孕期间保证足够多的营养很重要,因为特殊的饮食习惯,素食准妈妈的饮食安排应该更具科学性,下面,我们就一起来看看,专家对素食准妈妈的孕期营养的一些指导建议。
素食准妈妈孕期营养指南
素食怎么吃呢?专家表示:素食妈咪在怀孕期间的饮食,简单分为三阶段:
怀孕初期:每餐的份量和怀孕前差不多就好。
怀孕中期:热量要比初期多摄取300卡,蛋白质要多10克,铁质要多30毫克,A、B群也要多补充。
怀孕后期:除了原本中期需要的营养之外,铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等,都有丰富的维生素A;未经加工和非精制的胚芽类,则可以吃到B群的营养。
维生素B12来自动物性食品的身上,一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题,全素妈咪一定要补充有添加B12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收,但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命C高的水果,例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等,可让铁质吸收率增加6倍。
专家提醒:三大类营养素,素食妈妈每餐都需要!
A类:碳水化合物,多选用全谷类的有机食品,如糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦片等,及杂粮如芋头、薯类、地瓜、南瓜等。
B类:蛋白质,多选用各种豆类及不含添加物的豆制品、核果类、种子类与全谷类相互配合一起吃,可提高蛋白质的质与量。
C类:维生素和矿物质, 用各类有机蔬菜和水果,尤其是深绿色及深黄色的果蔬,如柑橘类、苹果、西红柿等,最好选择优质的有机果蔬,以确保安全及充足的营养素。
准妈妈的孕期营养准备:-孕期营养不良对胎儿有影响所谓“一人吃两人补”并非没有道理。孕期营养,既要提供胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量,假如这段时间营养不足或不均衡,不但对母亲本身健康有莫大的危害,体重不足或生长迟滞的胎儿,发生早产
孕期营养是每一个准妈妈都关注的大事情,孕期也是都知道的是很重要的时期的,现在也是有很多的人都很关注孕期的营养的,那么准妈妈孕期营养的误区是什么?误区一:营养多总比少强,孩子胖就健康。殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难
由于早孕反应很多准妈妈在孕早期都会胃口不好,这样对于胎儿的发育是不利的。下面就是一款孕早期准妈妈的营养食谱,一起来看看吧!新疆手抓羊肉饭原料:羊肉400克,胡萝卜2根,洋葱1个,大米、盐各适量。做法:1。羊肉洗净切成块,放入沸水中焯一下,捞
Hash:04bc115008b23fb18a03613f54e8623e4095de66
【声明】本文由用户Grace发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。