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准妈妈在怀
孕期间的
饮食很重要,每天都应该摄入比较全面的营养,那你知道
准妈妈每天必吃的食物都有哪些吗?不知道的话,就赶紧看看本文的详细内容吧。
准妈妈在怀孕期间的饮食很重要,每天都应该摄入比较全面的营养,那你知道准妈妈每天必吃的食物都有哪些吗?不知道的话,就赶紧看看本文的详细内容吧。
准妈妈每天必吃的几类食物
专家提醒,在怀孕期间,孕妇每天必吃的5大类食物,分别如下:
一.鲑鱼:
富含Omega-3脂肪酸,它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。
二.鸡肉:
其中所含的蛋白质对胎儿的生长非常重要,而且鸡肉的脂肪含量比较低,可以帮助你有效地控制体重。
孕妇食谱:鸡肉粥
鸡肉粥的制作材料:
主料:生鸡1只(500克),粳米50克,精盐,酱油,香油,生姜,大葱各适量。
鸡肉粥的特色:
鸡肉香醇,粥味可口,含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、铁等多种营养素,是孕妇食用佳品。
小妙招:教您鸡肉粥怎么做,如何做鸡肉粥才好吃
1、将粳米淘洗干净。
2、将鸡洗净,放入沸水中焯一下。锅内放水,用旺火烧开,将鸡下锅,加盖,用微火(保持水开为准)煮40分钟,捞出,放入凉开水中泡凉,再捞出控干水,在外皮抹上香油,以保持鸡肉光亮,不缩不老。
3、将粳米倒入锅内,加原汁鸡汤,用大火煮沸,再改用小火煮至粥稠,便成鸡肉粥。食用时将鸡粥盛入碗内,将鸡肉切片装盘,用葱、姜、精盐、酱油、香油调匀成佐料,蘸食
三.乳酪:
含有丰富的钙,可以使小胎儿的骨骼变得更强壮。
孕妇每天应喝多少牛奶?准妈妈究竟喝多少奶才合适,又应该选择什么奶呢?一般推荐,孕中期以后,每天要喝300―500毫升牛奶(约1―2袋),以补充钙和蛋白质。
同时,还可以补充一些其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期还没有喝牛奶的孕妇,现在就要赶快行
了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶。
选择牛奶时,可根据孕妇的口味和喜好,以保护她们的食欲。此外要注意,如果孕妇食量过小,膳食能量不足,可在牛奶中加3%―5%的糖;孕妇血糖偏高的,应选择无糖奶或无糖脱脂奶;孕妇体重超重或肥胖时,可选择无糖脱脂奶;孕妇如有乳糖不耐症,可选择酸奶或由少量服用鲜牛奶、纯牛奶开始,逐渐适应后再加量。当孕妇发生肾功能低下,应适当减少摄入量,或根据医生、临床营养师的饮食医嘱,合理调整饮食内容。
不过,并不是只有孕妇应该每天喝奶,对每个人来说,牛奶都应该伴随你的每一天。
四.全麦面包:
富含纤维素、锌和B族维生素。
五.瘦肉:
含有丰富的铁。
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准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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