1.养只宠物。宠物可以让人获得心灵上的宁静,消除孤独感。研究发现,养宠物还可以降低血压,促进血液循环。2.找到信仰。研究表明,有追求、有信仰(不单指宗教信仰)的人,如果定期参加社区服务、聚会(至少每周1次),比没有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人,更要为自己找到新的奋斗目标,哪怕是读老年大学,组织伙伴们一起聚会、旅游等,都对健康有益。3.结交开朗的朋友。幸福可以传染。美国哈佛大学一项研究发现,每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴,人们的幸福感就可以提升9%,而每增加1个不快乐的伙伴,幸福感就下降7%。因此,最好多结交一些性格开朗、生活积极的朋友。同时,也要尽量带给朋友欢乐。4.为别人花点钱。与花钱给自己买东西的人相比,花钱帮助别人的人更幸福。可以利用攒下的私房钱资助儿孙们读书,或者捐给慈善组织,都是不错的选择。5.给自己留出空间。可以考虑在家里开辟一块心灵港湾,比如一个属于自己的小书房,或是自己亲手在阳台上布置的“小花园”。在这里,你可以充分放松,无论是阅读、演奏乐器,还是和家人聊聊家常,都有助于让生活变得多姿多彩、更有情调,还能提高体内血清素水平,从而保持良好的情绪。6.让家充满阳光。无论是生活环境还是心里,充满阳光都可以令人心情开朗,尤其是退休后的老人,更应保持住所拥有充足的阳光,周围交通便利、设有社交*场所和绿色空间等。
一、甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。二、双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。三、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1一2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。四、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧1--2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。五、推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2一3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。六、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而 推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。七、交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。八、叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2一3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。
一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。四、忌睡前情绪激动:人 喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的*等物质,睡前喝了易造成入睡困难。六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就
同时也说明了中老年人在进行运动时,要使自己的新陈代谢率比静止时提高6倍以上,才能取得良好的效果。应该多锻炼,并且坚持不懈,特别是中老年人,长期处于自我封闭和相对静止的状态,无病也会“静”出病。生活中的起居、饮食、娱乐等应有规律,尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动,要玩得有限度,乐此不疲。网上关于中老年人养生保健知识有哪些?
一、中老年人养生保健的个小秘诀1、慢吸快呼“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,
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