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健康饮食是
养生的重要内容。美国“网络医学
博士网”最新载文总结出了60岁后饮食营养方面最容易犯的6大误区,并给出专家建议。
60岁后,新陈代谢减速,需要营养更少。美国塔夫茨
大学衰老研究中心专家
爱丽丝·H·利希滕
斯坦博士表示,老人对
热量的需求比年轻人更少,但是对
钙、
维生素D、
维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。
老年人无需担心体重超标或肥胖。
老年人中
肥胖问题日益严重,其原因与其他
年龄段一样,摄入
热量超过需求热量,多余热量便会以
脂肪形式储存在体内。肥胖会增加
心脏病和
2型糖尿病危险。
如果没有体重问题,那么可以想吃啥就吃啥。
美国
糖尿病协会前会长南希·
威尔曼博士表示,即使你身材苗条,糟糕饮食也会增加多种
慢性病危险。比如,富含饱和
脂肪的饮食会增加心
血管疾病危险。
没胃口时,一顿不吃也没关系。
威尔曼博士表示,老人经常不吃饭危害很大,容易导致
暴饮暴食、
血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强,
早餐一定要吃好,即使不太饿,
午餐和
晚餐也一定要吃点东西。
利希滕斯坦博士表示,由于生理变化的缘故,老年人即使出现
脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白
开水或
矿泉水。
一餐饭吃一半留一半,省钱又省时。
美国营养协会首席
顾问凯瑟琳·尼德特博士表示,剩饭剩菜容易导致
关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易
食物中毒。建议剩余饭菜最好放入
冰箱。食用前应彻底烧熟。
65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。
饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。何乐而不为?
中老年人饮食 老年人饮食10大原则
中老年的健康和饮食密切相关,那么中老年饮食有什么需要注意的呢?研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。
老人饮食 老年人饮食遵守十大原则
老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营养需求,营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则,可作为安排老年人饮食的参考,让老年人在享受美食的同时吃出健康。虽然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了这类食物,容易造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状,所以少吃为宜。
老年人如何健康饮食,老人饮食讲究
一、长寿老人离不开这9种食物1.白菜大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。2.小米很多老人都把小米当成滋补佳品,小米是一种
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