产后新妈咪康复：自我防护

分娩后，新妈咪的身体处在一个特殊状态中，很容易发生一些病症或不适，给身体康复带来种种麻烦，因此在产后要注意多做一些自我防护。

病症1生殖器官感染小宝宝出生后，谢玫整天忙着照料她，生怕做得不好，对自己却没那么在意呵护。总算是熬到宝宝快满月了，谢玫的心里很有一种成就感，原来自己也可以做个称职的妈咪。满心得意的她正想把朋友都请来时，自己却突然发起了高烧，一下子倒在了病床上。医生诊察后说，她这是患了盆腔炎。因为，她在产后没有很好地休息，导致抵抗力下降，使会阴伤口发生了感染，向上蔓延引起了盆腔炎。

真相揭秘

分娩后子宫内膜有创面，加之体虚，使细菌易于趁机侵入，引起盆腔感染。

分娩后阴道外口充血、水肿或有撕裂伤，很容易发生感染。

不良后果

容易引发外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、会阴部撕裂伤，严重者引起败血症、失血性休克而危及生命。

防护DIY

1、产前产后加强营养，充足休息，增强身体抵抗力。

2、月子里绝对禁止性生活。

3、保持外阴清洁，每天用消毒液(如1/5000高锰酸钾溶液)冲洗外阴1-2次。

4、侧切伤口的新妈咪，排便排尿后更要注意冲洗，及时更换卫生护垫，并在放置时由前向后，避免将直肠菌带入阴道。

5、会阴伤口愈合之前，避免自己或别人的手指去碰触伤口。

病症2尿路感染分娩后，身心精疲力尽的杨雯脑子里一片空白，忘了及时去排尿。当她想起排尿时，却怎么也排不出来了。没办法，医生只好给她采取了导尿。从这以后，杨雯排尿时总不能排干净，但每天忙于照料宝宝也就顾不上管自己了。自昨天起她感到排尿总有疼痛感，不停地去卫生间。可每次尿量并没有多少，腰也酸酸的。医生诊察后说，她这是患了尿路感染。膀胱里总有未排尽的残余尿，容易引起细菌繁殖，导致尿路感染。

真相揭秘

女性尿道短而直，又靠近肛门，容易被污染。

分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，容易存有残尿，如果造成排尿困难会更加剧这种现象。

孕晚期体内潴留的水分，在分娩后主要从肾脏排出，增加了膀胱负担，由此降低了膀胱的抗病力。

不良后果

容易引起膀胱炎、肾盂肾炎。治疗如果不彻底，可变成慢性尿路炎症，急性感染严重者可并发败血症。

防护DIY

1、产后4小时主动去排尿。如果排尿困难，也应每3-4小时做—次排尿动作，刺激和锻炼膀胱肌和腹肌收缩力。做排尿动作时听一些流水声(或用录音机放送)以疏导排尿。

2、常用温水冲洗外阴，勤换卫生护垫，洗澡采取淋浴，及早下床活动，促进膀胱肌肉的功能恢复。

3、产后沐浴有利于膀胱肌肉功能尽早恢复。温热水可刺激膀胱肌收缩，张力尽快恢复孕前水平，减少尿淋漓不尽；也有利于收缩因怀孕而变得松弛的腹直肌。

4、产后每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖。

5、排尿困难时热敷下腹膀胱部位，并用温水冲洗尿道口，解除尿道痉挛。去卫生间听流水声也可诱发排尿反射，促进排尿。

病症3手指肌腱炎和腕管炎时桦这几天很烦恼，自己简直没法照料小宝宝了。她的手指很疼，腕部也感到酸，什么东西都不敢拿，即使是筷子。医生诊察后说，她这是患了肌腱炎，产后受凉和过劳都容易引起肌腱或手指神经发炎。

真相揭秘

分娩时产妇皮肤的毛孔和关节张开，产后气血两虚。如果受风寒侵袭，就会使风寒滞留于肌肉和关节中。加之不停地为宝宝换尿布、喂奶及抱宝宝，容易造成肌肉关节损伤。如果未能及时治疗，就会使肌肉关节的损伤进一步加重，引起肌腱和神经发炎。

通常，发炎的肌腱和神经表现为伸腕肌腱炎和腕管综合症这两种病症。前者引起的疼痛，多以大拇指和手腕交界处最明显，发病率也很高，特点是腕部酸楚、疼痛，握拳或做拇指伸展动作时，如写字、拿筷子、举杯子、拿奶瓶时会使疼痛加剧，并在手臂上可见到条索状肿胀物；腕管综合症是手臂正中神经在腕管内受到发炎肿胀的肌腱压迫，引起手指产生疼痛、麻木感，这种不适感在一开始仅表现为刺痛，经常使妈咪在睡眠中痛醒，但活动一下手指疼痛便会很快消失。

不良结果

伸腕肌腱炎如不及时休息和治疗，疼痛会日益加重；腕管综合症如果不及时治疗，数月后可因神经性营养不良而出现手掌内外肌肉萎缩。

防护DIY

1、在月子里要小心风寒侵入，如居室不可温度过低，不可潮湿；避免有风直吹妈咪的身体；注意患处保暖，避免受凉；洗浴时注意水温，并不要洗浴得时间过长。

2、照料宝宝要适度，不要过于劳累。当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息，照料宝宝的事最好请他人代劳。

3、月子里少吃酸辣食物、香蕉、鸡肉� �不饮啤酒。

4、在刚感到疼痛时就应及时去看医生，避免做腕及拇指的活动，避免用力，也不可用力去按摩疼痛的地方。

5、平时注意做腕部放松运动，如抖腕、屈伸腕部等，使关节得以放松，从而减轻不适症状。

病症4腰酸痛生完宝宝后，许舟看着自己原本不错的身材走了样心里很着急，发誓出了月子后一定要重塑美丽。前些天小宝宝已经满月了，她马上开始做产后形体体操。没想到，自己的腰和腿真不“争气”，总是又酸又痛的，使她练习时很困难。医生诊察后说，她这是产后子宫复位不良引起的。

真相揭秘

分娩后，身体的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也因分娩而变得松弛。加上产后照料宝宝要经常弯腰及恶露排出不畅引起血淤盆腔，很多妈咪都容易在产后出现腰部酸痛感。

不良结果

由于腰部的生理稳定性下降，所以在生活中容易促发腰扭伤甚或腰椎间盘突出。这样，不仅会使疼痛更为加重，而且严重影响日常生活。

防护DIY

1、注意腰部保暖，避免受凉，不然会加重疼痛。

2、产后避免长久站立，无法避免时让一条腿膝盖略弯，并两侧交替，不要经常做提或举重物的动作。

3、照料小宝宝时尽量不要弯腰，如喂奶保持一个舒适姿势，背部和肘部都要有支撑物(像枕头)，不要盘腿而坐。

4、给小宝宝换尿布或洗澡，最好有一个不用弯腰操作的台子。

5、哄宝宝睡觉不妨用摇篮轻轻地摇(不可用力)，不要长时间抱着来回走。

6、抱宝宝时让他叉开双腿坐在妈咪的骨盆上，使腰部不过度向后伸。

7、产后注意控制体重，体重过重会增加腰部的负担。

8、产后不要过早穿高跟鞋，避免增加脊柱压力而引起腰痛。

9、举起宝宝时尽量利用手臂和腿的力量，不要用腰的力量。

10、睡觉时平躺或用身体侧面着床，双膝保持弯曲；睡床不宜太软，太软时可铺上较硬的垫子。

11、站、立、走时注意收缩小腹，缩紧臀部。

12、产后2-3周时在保健医生指导下做加强腰背肌和腹肌的运动，增加腰部稳定性。

13、坐姿时间不宜过长，并注意做腰部的适当锻炼。

14、腰部酸痛时可热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，减轻不适感。

15、腰酸痛时也可用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，或双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。

文/林娜