孕妇骨盆疼是怎么回事_,这样做可以缓解孕妇骨盆疼

一、孕妇骨盆疼痛的原因是什么

　　人体的骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间，由骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节、骶尾关节和两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由几块骨头紧密围成的骨盆就像是一块骨头一样发挥着作用，尚未妊娠的妇女，骨盆关节不活动，所以不会出现疼痛。而一旦女性在妊娠10周左右时，卵巢分泌一种叫“松弛素”的物质，松弛素使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软，骶髂关节和耻骨联合变宽、活动性增加。到妊娠后期耻骨联合平均增宽0.3—0.4厘米，骶尾关节后移可达2厘米，以利于分娩时胎儿通过骨产道。但如果韧带过度松弛，就会使耻骨联合分离，骶骨不能固定左、右髂骨，骨盆缺乏稳定性，孕妇在行走、坐立、上下楼梯、翻身时，骨盆的各骨就会出现各自移动，牵拉耻骨间的纤维软骨、韧带，从而引起耻骨和骶髂关节疼痛，严重时疼痛还会放射到大腿根部或会阴部，甚至造成孕妇行动困难，其实这与妊娠期缺钙与否是没有关系的

二、孕妇骨盆疼还可以这样做

　　◆低弓箭延伸式

　　1．两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。

　　2．慢慢将臀部往前移动，将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。

　　3．身稳之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。

　　4．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。

　　◆站姿侧抬脚式

　　1．将椅子放在身体侧边，单手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，将身体重心的力量平均于脚底板。

　　2．先吸气预备，吐气将脚侧抬，停留5秒钟，慢慢放下吸气。

　　3．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。

　　◆呵护骨盆的措施

　　1．平时不妨多吃一些增加骨质的食物，如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。

　　2．少穿高跟鞋，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。

　　3．不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

　　4．宜睡软硬适度的床垫，这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，以维持正常的生理曲度。

三、如何预防孕妇骨盆疼

　　1.孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。

　　2.孕妇平时要注意适当的锻炼，增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及一些剧烈运动。

　　3.在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合医生正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。

　　4.妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，不要过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不宜过于柔软，同时避免久站久坐和行走。

　　一般来说，骨盆疼痛会在产后慢慢减轻直至消失，但如果在分娩后，骨盆疼痛并未减缓甚至加重，则应提高警惕，尽快到医院就诊。一旦确诊为耻骨联合分离症，可采用手法复位和骨盆带固定的方法进行纠正。手法复位是目前治疗耻骨联合分离症的有效治疗方法之一，它是通过按摩的机械力作用刺激穴位，从而达到治疗的效果。

四、孕妇盆骨疼怎么办

　　1.支撑带

　　在怀孕期间可以通过使用支撑带的方法来有效的避免以及缓解骨盆痛，尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇，更应该尽早使用支撑带。它的主要作用是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。但是在首次使用支撑带的时候要注意，最好是在医生的指导下进行，以免导致腹部受到压力，从而引起各种不适症状。

　　同时在使用支撑带的时候还要注意，在晚上睡觉的时候最好是脱掉睡觉，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，从而压迫腹部。

　　2.小活动

　　出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛。同时还要注意，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。并且在平时生活中，适当做些小活动同样可以缓解盆骨痛。

　　但是在做一些小活动或者是小动作的时候要注意，最好是避免腰部用力，可能在当时你没有疼痛的症状，但等到晚一点或睡觉的时候疼痛就会逐渐出现了。

　　3.多休息

　　孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背， 并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力。

　　虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床休息，这样势必会导致盆骨痛的情况更加明显。同时还要注意避免提举或推重物，这些都会让孕妇腰部疼痛的症状更加明显。

　　4.爬楼梯

　　家住高层的孕妇应该尽量的避免爬楼梯，而改用电梯出行。如果非要爬楼梯的话也要注意，最好是一次迈一个台阶，并且最好是将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。一定要避免使双腿持续分开的动作，否则的话很有可能会摔倒。