摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量其它

BY：Vanora 2024-07-19 21:29:55 1637 ℃

随着现代生活节奏日益加快，睡眠问题成了很多白领头疼的问题。睡眠不充足很容易对我们的生活质量大打折扣。对我们身体的伤害也是很大的哦。

对很多城市白领来说，“倒头便睡”逐渐成为一件奢侈的事情。其实，多吃正确的营养素有助于提高睡眠质量。

研究表明，睡眠不足不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。营养师表示，失眠与高血压、工作压力大、便秘等有关之外，也与缺失一些微量元素相关，如钙、镁。

营养师表示，牛奶是比较好的助眠夜宵。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。

而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成人得到深睡眠，而且不容易中途醒来。营养师建议，坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗杂粮、梨等水果等都富含镁，经常失眠者可以多摄入这类食物。

所以说，睡眠质量不好的或者经常失眠的朋友们，可以在睡前喝一杯牛奶。这个绝对是没有错的哦。

一、怎么提高睡眠的质量1、呼吸调息方法做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。2、药枕帮助睡眠方法这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，

一、怎样可以提高睡眠质量1、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

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