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对于孕妈妈来说,牛奶可以给孕妈妈补充非常丰富的钙质,对孩子的生长发育是非常有益的,但是很多女性朋友对牛奶有着厌恶感,那么孕妈妈应该怎么做呢?
宝宝需要的不是牛奶,而是钙质。由于牛奶是食谱中钙质最方便的来源,因此也最可能推荐牛奶,来满足怀孕期间大量增加的对钙质的需要,不过还有许多牛奶的替代品也能满足这一需要。
很多有乳糖不耐症的人(他们消化不了牛奶中的乳糖)可以食用某些乳制品,例如硬乳酪、人造酸奶、无乳糖或少乳糖的牛奶和松软干酪,这些食品中70%~100%的乳糖都被转化成了更容易消化的形式。(食用无乳糖牛奶制品的另一个好处是:有些食物同时也添加了钙质。查看一下标签,选择一种这样的食品。)在消化牛奶或牛奶制品之前,吃一片乳糖分解酵素,或者把它放入您的牛奶中,也能消除或减少乳制品引起的肠胃问题。
即使多年都有乳糖不耐症,您也可能会发现,自己在怀孕的中后期也可以食用一些乳制品了,此时胎儿对钙质的需要是最旺盛的。如果真是这样,也不要做得太过分,应该坚持食用那些不太会造成不良反应的食品。毕竟,没理由让自己出现消化方面的不良反应。
如果您无法忍受任何乳制品或有过敏反应,那还是能够通过饮用含钙的果汁,以及吃那些列在第4章“富含钙质的食品”条目下的食物,来获取宝宝需要的所有钙质。
如果您对牛奶的厌恶并非出于生理因素,而仅仅是不喜欢它的味道,那么您可以尝试一些富含钙质的奶制品,或不含牛奶的食物,一定会有许多是您的味蕾不讨厌的。或者您也可以试着用一些牛奶的制品,来骗一下自己的味蕾(燕麦粥、汤、松饼、沙司、奶昔、冷甜品、布丁等)。
从上面的介绍,希望不能忍受牛奶的孕妈妈可以尝试着上面的方式来解决这个问题,希望孕妈妈可以补充更多的钙质,使宝宝健康发育。
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