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孕妈咪
贫血关系着未来
宝宝的
健康,所以及时补
血很重要。但对于
补血认识很多孕妈咪们仍存在一些误区。若不走出这些误区,就难以合理地补血。误区1:只吃
红枣可以补血专家评:红
枣本身虽具有补血的作用,但若只单吃
红枣一样东西,效果是相当微弱的,若女性想藉由食物来补血,建议可以用红枣搭配
葡萄干、
龙眼等等食品一起吃,效果会比单吃红枣来得有用。长期服用红枣
肚子会容易涨气,且会使身材变胖,怕胖的人不宜长期服用,一个
礼拜吃2到3次即已足够,以免补了血还得担心
减肥问题。误区2:补血
保健品可以代替
贫血治疗专家评:贫血是—种症状,而不是
独立的疾病。在治疗时必须明确
缺铁性贫血,市场销售的各种补血
保健品,虽然含有一定量的各种形式的
铁,对
缺铁性贫血有辅助疗效,但因为铁含量低,不能代替正规补铁。误区3:
红糖有补血功效专家评:民间一直流行
红糖水可以补血的说法,女性在
月经期以及
产妇分娩后,都经常喝
红糖水来补血。然而,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。红糖并没有人们传说中的“益气
养血”、“促进
子宫收缩,排出产后宫腔内
淤血,促使
子宫早日复原”等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。产妇在
坐月子时多喝红糖水可能损坏
牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有
中暑的可能性。产妇要在产后迅速恢复,补水最好选择白
开水、
矿泉水,另外还可以从
蔬菜、
水果中多获得水分等营养物质。误区4:荤菜不利于健康专家评:部分女性受媒体
广告的误导,只注重
植物性食品的保健功效,导致富含
铁元素的
动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的
铁元素受食物中所含的
植酸盐、
草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,不吃或少吃肉容易引起
缺
铁性贫血。误区5:
牛奶鸡蛋够营养专家评:
牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。
鸡蛋中的某些
蛋白质还会抑制身体吸收铁质。例如,用牛奶喂养的
婴幼儿,如果忽视
添加辅食,常会引起缺铁性贫血。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。误区6:蔬
菜水果不能补铁专家评:许多人认为蔬菜与水果对补铁没有什么好处。其实,蔬菜水果中富含
维生素C、
柠檬酸及
苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的
溶解度,有利于铁的吸收。
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一、补气血食疗银耳南瓜补血汤材料:南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。做法:1、银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切滚刀块;莲子洗净去苦心;红枣洗净。2、砂锅水烧开,先放银耳和莲子,小火煮15分钟。3、放红枣再煮5分钟,最后放南瓜,煮至变软即可。圆肉姜枣煲瘦肉材
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一、6款补血汤一、四物汤材料:当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。1、排骨洗净斩块,汆水捞起;2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转文火煲一个小时,下盐调味即可食用。功效:当然是补血调经,润肤养发,改善面色苍白、肌肤粗糙。二、三红汤材料:红枣7枚、红豆5
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动物肝脏含有丰富的铁,是最理想的补血食物之一。30岁以后,骨骼钙质的流失逐渐增大,更容易患骨质疏松等疾病。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
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