钙补对了是爱补错了是害

　　【钙的作用】

　　人体内的钙是构成骨骼和牙齿，同时也是参与各种生理功能和代谢过程，如果人体缺钙会导致人体生理障碍，引发一系列严重疾病。如高血压，尿路结石，钙与肌肉收缩，骨质疏松，冠心病，结肠癌，直肠癌等。

　　【缺钙的症状】

　　从以上的描述，可以看出，钙是保护人体的生理机能的重要元素，那么如果确定自己缺钙呢？从简单和实用的角度看我们可以按不同年龄时的表现来分辨，以下是高血压的哪些归纳总结的一些症状表现希望对大家有用。

　　1、儿童表现为：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病。

　　2、青少年现为：疲倦乏力、易抽筋、烦躁、偏食厌食、牙齿发育不良、易过敏感冒、精力不集中。

　　3、青壮年现为：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。

　　4、孕产妇现为：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。

　　5、中老年现为：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和增生、骨质软化易骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。

　　【钙的缺失】

　　了解了缺钙的表现之后，那么是不是我们就可以马上补钙了呢，答案是要等等。为什么呢？因为我们要补钙之前要先了解我们为什么缺钙，是摄入量的不足还是吸收率的不足，只有明白了以上的两点我们才能够对症下药，而不是病急乱投医。

　　正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

　　科学研究证实，男性32岁和女性28岁以后，每年骨钙以0.1~0.5%的速度减少。到60岁时将会有 50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。这个数据说明人体的生理性钙流失只在有30岁之后才会出现，这就提醒我们需要人体这个年龄段之前补钙才是能达到最好的效果。那么问题又来了，这30岁之前补钙是吃钙片呢？答案又是否定的，因为在30岁之前人体对于钙的吸收功能是正常的，可以通过正常的均衡膳食就可以补充人体所需要的钙。

　　高血压的哪些事建议大家在日常的生活中注意多吃一些钙含量比较高的食物就可以了，不一定要吃钙片。含钙量比较高的食物有：牛奶，虾等带壳类水产品，花生，豆腐，绿色蔬菜，如甘蓝、花椰菜、油菜等。此外，紫外线能够促进人体对钙吸收，上班族要注意多晒太阳，不要为了美白整天都在办公室里面带待着，同时加强运动，可促进血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失。对于补钙而言可以达到开源节流的效果。

　　【影响钙吸收的因素】

　　补钙可以通过提供足够的话和加强一些措施保证钙的吸收来达到效果，但是不合理的膳食结构和习惯也会导致沉不下来的情况，那么生活中的哪些饮食与习惯会导致加剧钙的流失哪些会有益于钙的吸收呢？高血压的哪些事提醒大家要注意以下的不良行为和有益举措。

　　不良的行为和习惯有

　　1、吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料使人体酸性化加剧钙流失。

　　2、浓茶阻止人体对钙的吸收。

　　3、咖啡促使体内钙的流失和尿钙排出。

　　4、多盐食品增加尿中排出的钙含量，影响钙的吸收。

　　有益的行为和习惯有

　　1、食醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既瑢于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　　2、多吃水产品补钙，小鱼小虾整个吃，这样摄取的钙量高。水产品钙和磷的比例在1:1时钙的吸收率最高。

　　3、减少草酸摄入，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。如西兰花、甘蓝含钙丰富含草酸最少，是钙的良好来源。菠菜、茭白、韭菜含单酸多可先焯后炒，以溶去草酸。

　　4、晒太阳，可以保证人体合成足够维生素D，而维生素D有促进肠道吸收钙质的功能，足够的维生素D，以帮助吸收钙质。

　　【影响和危害】

　　过量补钙和服用维生素D会引起孩子食欲下降、恶心等症状，患高血钙病和胆结石、肾结石的概率也会增高，同时还会对肾、脑、心等脏器产生副作用。

　　钙的推荐每日供给量标是：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。

　　目前国内的生活水平高，食物来源也多样化，只要保证膳食均衡和户外运动并针对不现年龄段有所调整就可以保证人体所需要钙量，所以建议大家不要盲目的钙。如果大量的补钙不仅会浪费金钱还可能会导致肾结石、膀胱结石，磷缺乏的反致骨软化，老年人过度补钙还有导致严重便秘。