男人运动要小心六个禁忌要记牢

　　当今社会，很多男性因为工作繁忙，常常在办公桌上一呆就是好久，平时运动量少，加上应酬多和不健康的饮食习惯，导致身体素质每况愈下。但随着养生观念的不断普及，很多男性朋友也开始注重其健身锻炼来。不过男人运动要小心，特别是一些中老男性，运动过度或不正确的运动方法都有可能导致不好的作用。下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　生命在于运动，此话不假，但是运动必须要考虑很多因素，好比说人的年龄、肌肉强度和骨骼强度等。运动量过大或过激的运动方式都有可能使肌肉受损，有时候甚至出现肌腱断裂，骨折等危险。特别当男人进入中年后，人体的各部分技能相较于于年轻时有了一定的退步，人体内的肌肉量出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性降低等，因此中年男人要注意运动适量，小心以下的几点运动禁忌。
　　六个运动禁忌要记牢：
　　1、防止运动损伤
　　运动前后都要做好热身运动，可以很大程度上避免运动损伤。尤其是中年男性，他们的身体肌肉和骨骼等方面都大不如前，如果没有做足热身运动而骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还能降低因关节僵硬而摔倒的危险。中年男性运动要做好循序渐进的过程，避免运动过大，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。
　　运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
　　运动后也要有一定的收身整理运动，可以通过一小段时间的慢跑，或者做操、胸、腹式深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。
　　2、运动后注意“三忌”
　　一忌骤然降温，像是洗冷水浴、用冷水洗头、用风扇、空调吹身体等，要先休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等，所以运动完注意要慢点喝水，小心呛到，不要喝冷饮等；三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等，运动后衣服湿了不要继续穿在身上，而是用干毛巾擦一遍身体，然后换上一套干的衣服。
　　3、留意损伤切莫硬撑
　　中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。
　　4、运动前进行体格检查
　　身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
　　5、避免快速和变化过猛的动作
　　中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。
　　6、运动不可超量
　　急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。
　　在此建议各位中年男性，平时要注意适量运动，挑选适合自己的运动方式，避免运动量过大或运动过剧，要懂得劳逸结合，避免过度疲惫，注意休息。在运动时要注意定时补充盐分和水分，受伤后要及时休息，不要逞强，不要讳疾忌医，及时治疗，以免伤势加重。