当今社会,很多男性因为工作繁忙,常常在办公桌上一呆就是好久,平时运动量少,加上应酬多和不健康的饮食习惯,导致身体素质每况愈下。但随着养生观念的不断普及,很多男性朋友也开始注重其健身锻炼来。不过男人运动要小心,特别是一些中老男性,运动过度或不正确的运动方法都有可能导致不好的作用。下面就让小编为大家介绍一下吧。
生命在于运动,此话不假,但是运动必须要考虑很多因素,好比说人的年龄、肌肉强度和骨骼强度等。运动量过大或过激的运动方式都有可能使肌肉受损,有时候甚至出现肌腱断裂,骨折等危险。特别当男人进入中年后,人体的各部分技能相较于于年轻时有了一定的退步,人体内的肌肉量出现明显的流失,骨密度下降,肌肉和肌腱的弹性降低等,因此中年男人要注意运动适量,小心以下的几点运动禁忌。
六个运动禁忌要记牢:
1、防止运动损伤
运动前后都要做好热身运动,可以很大程度上避免运动损伤。尤其是中年男性,他们的身体肌肉和骨骼等方面都大不如前,如果没有做足热身运动而骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还能降低因关节僵硬而摔倒的危险。中年男性运动要做好循序渐进的过程,避免运动过大,切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。
运动前,充分做好准备活动,可以适当压压腿,活动活动腰身,轻柔地做些伸展运动等热身方式,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
运动后也要有一定的收身整理运动,可以通过一小段时间的慢跑,或者做操、胸、腹式深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动,抻拉等形式让身体充分地放松。
2、运动后注意“三忌”
一忌骤然降温,像是洗冷水浴、用冷水洗头、用风扇、空调吹身体等,要先休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等,所以运动完注意要慢点喝水,小心呛到,不要喝冷饮等;三忌体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等,运动后衣服湿了不要继续穿在身上,而是用干毛巾擦一遍身体,然后换上一套干的衣服。
3、留意损伤切莫硬撑
中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,最好能够中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。
4、运动前进行体格检查
身体状况欠佳时,如感冒或有特别的疲劳感时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。
5、避免快速和变化过猛的动作
中年人的韧带弹性已下降,易扭伤,跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。
6、运动不可超量
急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。
在此建议各位中年男性,平时要注意适量运动,挑选适合自己的运动方式,避免运动量过大或运动过剧,要懂得劳逸结合,避免过度疲惫,注意休息。在运动时要注意定时补充盐分和水分,受伤后要及时休息,不要逞强,不要讳疾忌医,及时治疗,以免伤势加重。
★篮球这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。★自行车运动这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。★拳击运动这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。
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