怎么样才能减肥呢,睡觉减肥法介绍

一、效果好的减肥操

　　1、双腿频举
　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。快速做100—180次（每日逐增）。
　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈
　　2、踏蹬运动
　　仰卧做蹬自行车动作懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　3、双脚挪动
　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　4、身体慢转
　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增次。

二、睡觉减肥法介绍

　　1.作息时间规律
　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
　　2.适当锻炼
　　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
　　3.睡前不要吃东西
　　减肥的话，也是要控制自己的饮食习惯的，所以小编在这里谁您的晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。
　　睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
　　努力增加睡眠时间
　　尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间（例如说，一晚睡6-7个小时），你每年就能减去14磅的肥肉。

三、饮食减肥法介绍

　　火龙果减肥方法
　　每100克火龙果大约含有60卡路里的热量，因此它的确属于低脂肪、低热量水果。
　　火龙果中所含有的纤维素较高，纤维素是减肥必要的法宝，因为这样可以引起饱腹感，如果你想一段时间吃的少，火龙果是可以抵抗饥饿的哦。减肥就要尝试着改变饮食结构，使能量摄取尽可能的减少，对于想要短期减肥的人，火龙果可以代替主食。
　　火龙果有“整肠”功效，也就是说吃火龙果可以有效的帮助人体“润肠”、“滑肠”，能增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。
　　火龙果能增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外
　　加强整肠效果：酸奶拌火龙果，美味食品可以迅速清理肠道。适合长期便秘，身体毒素堆积无法排出的肥胖人群。
　　红豆减肥
　　食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。
　　具体做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
　　选择在每日进餐之后饮用，至少要吃两个星期，这种红豆减肥法适合于各个年龄层次的人群减肥塑身，并且男女都适合选择减肥。

四、按摩穴位减肥法

　　一、旋揉肚脐周围
　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
　　二、足三里穴位按摩减肥
　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
　　三、压三穴减肥法
　　（1）中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。
　　（2）气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
　　（3）关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
　　四、三阴交穴位按摩减肥
　　三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
　　除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。