左旋肉碱的减肥效果,左旋肉碱在燃脂中的作用

一、左旋肉碱的定义

    左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。

　　膳食中左旋肉碱主要来源主要如下：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、鸡肉、牛奶和乳清等;良好来源的有鳄梨、酪蛋白和麦芽等。禁食、剧烈运动、肥胖和怀孕极易导致肉碱缺乏。此外膳食中赖氨酸、维生素及铁含量低也导致肉碱的缺乏。许多病人如心脏病、高血脂症、肾病、肝硬化、甲状腺功能低下以及某些肌肉和神经性疾病患者，其肉碱水平普遍低下。左旋肉碱的补充主要依靠外源性补充，而且补充肉碱的重要性不亚于补充维生素和矿物元素。

二、左旋肉碱在燃脂中的作用

　　1、促进脂肪燃烧

　　左旋肉碱在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪燃烧的减肥品。作为脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，好比一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的搬运工。

　　左旋肉碱可以帮助燃烧堆积在细胞的脂肪酸，促进燃脂。当左旋肉碱缺乏时，脂肪酸会堆积在细胞内，其代谢物会累积在粒腺体中而产生毒性，身体所需的能量因而匮乏，出现疲劳、肌肉无力、肥胖血脂升高等症状。

　　2、补充人体所需肉碱含量

　　要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量，有钱难买老来瘦就是这个道理。因此适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。　

三、正确认识左旋肉碱减肥

    1、左旋肉碱不是减肥药

　　它的主要作用是燃烧脂肪，和减肥不是一码事。想用左旋肉碱减肥，除了要它燃烧脂肪，要配合适当的运动，另外控制饮食。

　　2、 控制左旋肉碱的补充量

　　每天的左旋肉碱补充量250-500毫克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是200-500毫克。不是补充的越多越好。可以一天吃2克，乙酰左旋肉碱盐酸盐如果不运动和控制饮食，一定不能减肥!此外人的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话(每天超过800毫克)会影响自身左旋肉碱的合成。左旋肉碱每天食用超过1克，会恶心和呕吐。超过2克很多人会呕吐。

　　3、左旋肉碱的食物来源

　　红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成) 、小麦和鳄梨等均含有该营养素。

四、服用左旋肉碱的注意事项

　　左旋肉碱减肥的注意事项

　　1.如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

　　2.左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最好不要服用左旋肉碱。

　　3.左旋肉碱会导致排汗增多，所以要注意及时补水，排除毒素。

　　4.左旋肉碱本身是一种营养物，服用时又采取节食减肥，长时间可能会对身体造成危害，因此最好要均衡饮食，健康瘦身。

　　5.肥胖也分几种类型，并不是所有肥胖者都适用。很多想减肥的人其实并不是脂肪型肥胖，那些肉质结实的肥胖者被称为充水型肥胖，燃烧脂肪的左旋肉碱减肥法对其根本没用。

　　6.肝脏、肾脏疾病人群慎用，因为左旋肉碱会促进脂肪的代谢，可能加大肾脏和肝脏的负担，因此患有肾脏、肝脏疾病的人群要慎用。想要改善肥胖新陈代谢和肌肉能力的人士，最好使用一个月后就停用一个星期。