健康减肥之：瘦人吃不胖谨遵五大窍门如何减肥

现实社会中，有些人怎么吃都不胖，但有些人只喝水也会胖，是为什么呢？生活中，虽然超重或肥胖的人很多,但还有不到一成的人是偏瘦的。瘦人为什么总吃不胖?下面就揭开瘦人吃不胖的五大秘籍。

秘密武器一：瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

营养学教授做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物--水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮--所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。专家的研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，专家说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

秘密武器二：瘦人留心食物的份量

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。有研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

秘密武器三：瘦人把自己放在第一位

瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。

秘密武器四：瘦人的父母也很瘦

肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用。专家说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。

秘密武器五：燃脂小妙招

等待变美是一件极需耐性和毅力的事情。这样说并不夸张。就拿美容护肤这种事来说，虽说是所有女性的自然天性，但真能每天心平气和地按时间按步骤完成的人还是少数，大多数人都是没等爽肤水干透就急急忙忙涂抹了精华素，没等精华素吸收就擦上了乳液、面霜，接着又是后续的防晒、粉底，呼呼呼地全招呼在脸上，一� ��脸，都能搓出泥了!这样做真的有意义吗?既然希望变美，那么就让我们按规矩办事，一丝不苟，步步到位，假以时日你就能看到明显的效果。

洗脸时是最容易被利用的时间，同时也是最容易被忽视的时间。通常大家都是傻傻地直立弯腰洗脸，其实，这个动作时间长了，对腰部是很不利的，会给腰椎带来负担。何不利用洗脸时间来给腰胯做个简单运动?避免损伤腰部，还能运动到身体上平常很难被运动到的胯部。

燃脂做法

1、洁面时双腿自然分开站立，可以减轻腰部压力;

2、双膝微屈，按喜好有节奏地微微下蹲数次，下蹲时有意识地控制下蹲幅度，练习大腿部肌肉。

3、踮起脚尖，在保证脚跟不着地的情况下，上下摆动，仿佛踩在弹簧上的感觉。

4、利用刷牙的时间向左、向右转动胯部，每次每侧各转动3次。

5、单脚独立，另一只脚抬起左右摆动膝盖，带动着大腿来活动胯部，抬起脚的幅度不用太高，以轻松保持平衡为宜