22有效提高脑力的方法

对提高脑力方法的研究表明，有足够身体活动的人脑功能会更好。

Sarke生物研究学院的科学家们发现，当成年老鼠在参与活动的游戏机上跑时，海马区(大脑的一个涉及学习和记忆的区域)的细胞数量增加了一倍，而那些只是坐着，整天在网上聊天室里谈论“指环王”的老鼠则多一倍。

研究者们不知道为什么啮齿类动物的大脑更活跃，这反映了这一点。但是，这很可能是由于锻炼的自发性质，使得运动者的紧张感更少，因此更有利于他们。它可以是指从体育锻炼中寻找乐趣，而不仅仅是强迫自己去做，这样可以让你更聪明，也更快乐。因此，玩一项运动，参加马拉松、三项全能或“筹款长跑”等比赛的训练，或者和好朋友一起工作，让比赛变得有趣。

二、锻炼大脑不仅仅是身体活动可以让那些脑细胞跳起来。

和那些head-pumpedcabbies和弹琴的人一样，你可以通过让大脑的不同区域发挥作用来增强他们的大脑。

Lawrence C. Katz，杜克大学神经生物学教授(博士， Keep Your Brain Alive的同作者)说，寻找简单的方法来利用大脑中可能是迟钝的部分可能有助于维持神经细胞和突起(接收和处理信息的细胞分支)。Katz说，就像新的举重运动增加没有被充分利用的肌肉一样，通过新颖的方式思考和观察世界可以改善大脑的怠惰区域的功能。感受新的味道和味道；试着用你不习惯的手来做事情；寻找新的途径开车到公司；到陌生的地方旅行；创作作品；读读杜斯妥也夫斯基的小说；为 Ted Kennedy和 Rush Limbaugh写一篇兄弟式喜剧(buddy comedy)——基本上，就是强迫自己去做那些常规思考之外的事情。三、问为什么我们的大脑总是充满好奇心。

当我们成熟时，很多人阻止或拒绝我们好奇的天性。

使自己充满好奇心！对发生的事充满好奇，问知道的人。

培养好奇心的最好方法就是问“为什么？”培养一个新习惯，每天至少问10次“为什么”。大脑会变得更加快乐，你会惊讶于自己的生活和工作中有多少机会和解决办法。四、大笑科学家告诉我们，笑有益于健康；它会向肌肉释放内啡肽和其他含有活性能的化学物质。实际上，我们不需要科学家告诉我们笑的感觉很好。大笑可以减轻我们的压力，还可以打破旧的模式。所以笑可以像我们大脑中电池的快速充电器一样。

常笑，大声笑5.做一只鱼头用的欧米伽-3精油，主要是在鱼体内，胡桃，亚麻籽中发现，长期以来被认为对心脏有益。

但最近的研究表明， 它们也是大脑促进剂，不仅仅因为它们帮助循环系统将氧气输送到你的大脑，而且它们似乎还可以改善环绕脑细胞的膜的功能，这也许就是为什么吃了很多鱼的人更不容易患上抑郁，痴呆，甚至是儿童多动症。研究人员指出，必要的脂肪酸对于儿童大脑的全面发育是必需的，并且它们现在已经加入婴儿配方。吃足够的这些油是可能提高你的精神状态，甚至是提高你的智力水平的。一周至少要吃三次三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼和金枪鱼等等。6.回顾以前的一部影片或高中的年鉴。

大脑是一台存储器，所以给它一个工作的机会吧！用一些时间去回忆，这样你的记忆就会重新思考，回馈给你积极的情绪，在记忆中建立新的联系，这会对你现在的工作和挑战有所帮助。

七、减肥有害的“脂肪”会让你变得愚蠢吗？由于多伦多大学的研究人员让小鼠脂肪增加了40%，小鼠脑部的一些功能区域出现了减退，包括记忆，空间识别和密码学习。假如吃的是高饱和脂肪，而肉和奶制品中含有高饱和脂肪，问题就会进一步恶化。尽管不可能让你穿过迷宫去寻找乳酪，但是这些结果仍然对你有用，原因有二：脂肪减少了向大脑输送富氧血液的速度，同时，它还可以减缓葡萄糖的代谢，而葡萄糖是大脑营养物质中的一种糖。每天所需热量有30%仍可作为脂肪摄入，但大多数应来自以上提到的鱼、橄榄油、坚果和种子。

不管你做什么，都要远离逆态脂肪(trans fat)，这是一种富含强化油脂的饼干和点心。

八、解决难题有些人喜欢拼图，有些人喜欢组词，有些人喜欢逻辑——这跟你选什么没有关系。

在闲暇时间解决一些难题是让你的大脑活跃起来，并让它继续工作的好方法。乐于解决困难，但也要意识到做困难是为了锻炼你的大脑。

9.十年前， Frances Rauscher (现在是威斯康星大学的一名心理学家)和她的同事们发现听莫扎特的音乐可以提高人类的数学和空间推理能力，因此在全世界引起了轰动。

即使是小白鼠，当它们听完莫扎特之后，也要比只听过一些白噪音或者抽象派作曲家 PhilipGlass写的音乐的小白鼠更快更准确。Rauscher在去年的报告中指出，至少对于老鼠来说，一首莫扎特的钢琴奏鸣曲似乎能激活三个在大脑中传递信号的神经细胞基因。那似乎是调节大脑力量最协调的方式。

但是在你拿到 CD之前，先听听它的� �明。并非所有人都能感受到莫扎特效应。

而且，即使是音乐也有支持者倾向于认为，音乐促进了智力，因为它让听者感觉更好——在听的同时，大脑得到了放松，大脑得到了刺激，同样的刺激也能得到同样的效果。

实际上，一项研究发现，大脑在听故事时也会产生同样的促进作用。十、提高重复工作的能力只要你希望扩大自己的能力和知识储备，一些重复的大脑刺激是很好的办法。常规活动，如园艺、缝纫、桥牌、阅读、绘画和组字谜等，都可以发挥作用，但要强迫自己练习不同的园艺技巧、更复杂的缝纫方式，以及更有才干的玩家在桥牌上提高技巧，阅读不同主题的新作者的作品，学习新的绘画技巧，玩更困难的组字谜。

迫使你的大脑达到一个新的高度可以帮助你保持健康。

11.当一个人在思考，而不是酗酒毁掉他的脑细胞，这种想法已经过时，但现实却更加复杂。实际上，一项有3500名日本人参加的实验发现，适度饮酒(约每天一杯酒)的人，在他们变老之后，比那些不喝酒的人的认知能力有所提高。遗憾的是，一旦你超过这个“合适的”数字，你的记忆力、反应能力就会下降。

同样的研究显示，每天喝酒超过4次的人病情恶化的最快。这就是现在的“豪饮”风气，也就是另外一种说法：在周末喝得烂醉。小白鼠的研究发现，喝了很多酒的小白鼠在喝完了一周的酒之后，其大脑海马区的新生细胞比其他小白鼠要少。这项研究表明，酒精不仅会损害老鼠的大脑，还会抑制它们日后的自我恢复能力——对于人类来说，这意味着你无法期待以后的任何时间通过门萨入门考试(mensa, mensa)。十二、玩花时间玩，挤出时间来玩。

打扑克，玩视频游戏，棋盘游戏，暗夜呼叫(翻译： ring around the rosie，电影名)，玩拔河。

你们玩什么并不重要。就玩吧！它将有利于你的精神和大脑。这让你的大脑有机会提出建议13.拖到第二天，解决预览重要信息的问题，然后将其他内容留到第二天的记忆中，这样，记忆保留提高20%至30%。

您可以将信息放在床边，以便于随意浏览，如果阅读时它不能使您保持清醒，如果您受思想束缚，无法入睡，将所有事情记录下来，并将其“驱逐出您的大脑”，这样您就可以入睡了(因此，请在旁边放上笔和纸)。

14.集中注意力可以提高智力。也许是显而易见的，但是窃贼的注意力并不总是如此明显。当你心烦意乱的时候，学习要多留心，导致心烦的原因往往存在于潜意识。例如，你需要接一个电话，这可能会干扰你一早上的工作，让你不能清楚地思考，甚至在那时你也不知道是什么在干扰你。

培养这个习惯，不要再问自己“我在想什么？”找出问题并解决。上面的例子中，你应该去接一个电话，或者把它列到明天的日程中，这样你就会觉得轻松多了。这样可以让你保持一个更加放松的状态，你的思维也会更加清晰。

立刻使用这一技巧来提高你的智力。

15.爱你的大脑 Winnifred B. Cutler博士，宾西法尼亚大学的同事，以及斯坦福大学之后的一系列研究发现，定� ��的性行为对女性的身体健康和情绪平静都有重要影响。与配偶一周内最少一次一次的接触，可增强生育能力，稳定月经，缩短月经周期，延缓绝经，增加雌性激素水平，延缓衰老。UCLA的大脑成像研究表明，雌性激素的减少会导致整体脑部活力下降和记忆力下降。经常进行性生活可以提高女性雌性激素的水平，有助于增强整体大脑活力和增强记忆。Culter的研究表明，性高潮的出现并不像事实证明的和另一个人做爱那样重要。

在性爱的正向方面，亲昵行为和情感融合是最具影响力的两个因素。

身为精神科医生，我见过很多压抑性欲的人，他们表现为伤害，愤怒和失望。库尔特博士的研究表明，这种行为对他自己有害。

越是压抑自己的性欲，它就越是伤害你。

恰当的性行为是开启大脑青春之泉的关键之一。充满激情的打球吧！如果你不能自我实现，就无法成就大事。如果人们通过学习和创造成长，他们就会超额实现，并为工作投入超过127%的热情。享受自我，就会享受整个世界。

记得当你还是孩子的时候，把自己喜欢做的事放进你的事业中去。它会引导你找到自己的天赋，专长。他说：“达芬奇，爱迪生，爱因斯坦和毕加索都喜欢游戏，都喜欢探索。17.意识周期意识像月亮一样，每天都是盈有缺。对于大多数人来说，这一周期为90分钟，其中30分钟是觉醒的低潮。

通过观察来识别周期。

假如你学会识别和追踪你的大脑状态，你就能在头脑最“清醒”的时候集中精力做重要的大脑工作，当创造性洞察遇到困难时，就会反其道而行之。当你迷迷糊糊的，意识迟钝的时候再去完成它。18.学习新事物这个条款看起来似乎很乏味。是啊，当我们让大脑学习新知识时，我们利用了它的巨大潜力。

也许你有一个想了解更多工作和休闲方面的话题。太好了。着手学习假如你现在脑子里没有问题，那就每天学一个生词。在工作中，词汇量与智力密切相关。如果词库中有新词，我们的大脑就能通过思想之间更细微的差异，找到新方法。就让你的头脑去学习。

那是让大脑恢复活力的最佳方式。

十九、写一些能让人阅读的东西我强烈支持通过写日记来获取想法和想法。毫无疑问，写自己的文章很有价值。在不断地写一些能让人读到的东西时，我的大脑变得特别兴奋。书写的最大好处就是它能让你的大脑变得更大。找个地方去写一些能让人读的东西——写一些能让你的朋友读的东西，写你儿时发生的故事，建立你自己的博客，或者任何事情——只写那些能让人读的东西。20.试着用香熏激活大脑那天当我在一个会议上听着一个没完没了的演讲，慢慢地陷入梦乡，突然闻到来自某人科隆香水的柠檬味，我的大脑变得很兴奋。

于是，我立即清醒过来，发现自己更 容易关注发言人。

我发现香熏是很有效的，从那以后我就用它来恢复体力或者放松一下。劲量的成分包括薄荷，柏木和柠檬。舒张剂：依兰依兰、天竺葵、玫瑰。往洗手间或喷雾器里滴几滴精油就行了。还可以用棉球或手帕沾上一两滴，然后吸入。

工厂需要一个警告；使用前要确定没有人对这种油有过敏反应。

21.改善智力的药物咖啡和其他饮料中含有的咖啡因有助于学生在考试中取得一致的分数。由于咖啡因限制大脑的血管，所以它对人的智力的长期影响还不太清楚。因此，别开咖啡会了，试试银杏精华(译者注：银杏叶子中的萃取物质能增加大脑供血)，喝一杯雪草药茶。事实证明，银杏提取物可以增加脑部的血流，提高注意力。

22.在你的身体周围建立一些能给你鼓舞和激发你创造力的有思想的人，他们会围绕着你。读各种方面的杂志。建立人、地、物之间的联系，以发现新的机会，并找到解决问题的办法。切记，不管你的年龄有多大，或者你的职业是什么；你的大脑需要时时受到挑战，才能最有效地工作。不管是逻辑上的难题，熟记莎士比亚的台词，还是学习一项让你的大脑忙碌的新技能，只要你不想让它像废墟中的汽车那样锈蚀掉。关注健康养生，了解健康养生新闻。