疲劳过度精神紧张,多补充三种营养元素饮食之道
BY：Rosalia 2024-07-04 19:50:01 947 ℃
熬夜之后，第二天起来就会顶着个大大的黑眼圈，相信很多人都有过这种体会吧。除此之外，还会一整天都提不起精神，感觉很疲劳。熬夜工作后感觉疲劳是很正常的，那么我们该如何缓解这种疲劳呢？
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸，以缓解疲劳。
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
疲劳过度精神紧张,多补充三种营养元素
熬夜之后，第二天起来就会顶着个大大的黑眼圈，相信很多人都有过这种体会吧。除此之外，还会一整天都提不起精神，感觉很疲劳。熬夜工作后感觉疲劳是很正常的，那么我们该如何缓解这种疲劳呢？疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多
疲劳过度精神紧张,多补充三种营养元素饮食之道
熬夜之后，第二天起来就会顶着个大大的黑眼圈，相信很多人都有过这种体会吧。除此之外，还会一整天都提不起精神，感觉很疲劳。熬夜工作后感觉疲劳是很正常的，那么我们该如何缓解这种疲劳呢？疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工
精神过度紧张会引发耳鸣
当长期处于精神高度紧张和身体疲劳状态时，均易使耳鸣加重，因此适当减慢工作节奏，放松情绪，转移对耳鸣的注意力都是有益的。感冒一项调查显示，容易紧张焦虑者、感冒的发生率是不容易紧张者的两倍。腹泻很多突发性的腹痛、腹泻是由精神因素引起的。溃疡病有关资料显示，65%的胃肠病人与精神紧张焦虑有关。还要保持良好的心态，避免过度疲劳或精神紧张，防止突发性耳聋。
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