谁都知道运动的重要性,无论是便秘、肥胖以及其他慢性疾病,只要多活动活动身体,即会产生显著的预防效果。可是,运动并非要特地进行晨跑、做健美操等不可,其实只要在日常动作中,稍下点功夫,便可弥补运动不足的缺憾。
运动可增加腹肌张力和胃、肠道蠕动,改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等,有良好的促进消化和排便作用。俗话说“活动活动,大便自通”,散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿等适当的活动;参加休闲娱乐活动和体力劳动,不仅有利于强壮身体,还可使胃肠活动增加、增强食欲,使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便辅助肌的收缩力。
另外,还能提高肠道的蠕动能力,因而提高排便动力,预防和治疗便秘。经常劳动的农村老年人和经常进行运动的人很少罹患便秘,而城市中的许多老年人因懒于活动,而容易罹患便秘。
运动锻炼要结合个人的年龄、性别、体质、兴趣等,选择适宜的锻炼方式,持之以恒。
运动的特点是“动”,动则谷气得消,血脉流通,也就是说,运动能使大便保持通畅。为了自然地治疗和预防便秘,请每日多动一动。
(1)如果工作的地方在楼层较低的,请勿搭电梯,好好利用楼梯。下楼时,跑起脚尖走路,在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌。
(2)站立工作,或坐久了起来伸懒腰时,请做半蹲运动。微微打开两脚站立,屈膝呈90°,保持这种姿势,若能达到30秒即合格,未能达到此标准的人,请以此为目标多做练习。亦可做起立、下蹲运动。
(3)工作告一段落时,坐着做伸展运动。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次,根据各人情况而定,一般10次左右。
只要稍加留心,有许多日常动作能锻炼身体,只要持之以恒,就能在不知不觉中受益。
便秘适合什么运动呢_多吃蔬菜多运动仍便秘
运动能够很好地防治便秘。可见便秘的原因复杂多样,因少吃蔬菜、水果引起的便秘仅占少数,很多人特别是老年人便秘是多种因素共同作用的结果。
便秘适合什么运动呢,便秘如何食疗
适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。适用于气虚便秘。按照症状不同,便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。
便秘如何运动缓解,便秘的临床表现
一、如何运动来缓解便秘便秘并不是小病,也不是可以轻视忽视的疾病,有时候它可以引发多种疾病,对不同的病人来说,便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可
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