​老年人便秘怎么办,饮食+运动有效调理便秘

老年人便秘该怎么办呢，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年，老年人便秘怎么办呢?长时间的便秘会对老人的生活造成很大的影响，你们知道老年人便秘吃什么好吗?其实很多的疾病都是可以从饮食调节的哦，一起来看看详细的介绍吧!

老年人便秘怎么办 饮食+运动有效调理便秘

老年人便秘调理方法

老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠子的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。

老人便秘怎么调理：运动方面

调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。

①坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。

②要坚持腹肌锻炼，常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

③在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。

④早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

⑤治疗便秘的动作。

举腿运动---仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后慢慢放下，重复十几次。

屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。

蹬腿运动---仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20-30秒即可。

老人便秘怎么调理：饮食方面

①主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、 玉米以及薯类、豆类等。

②增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。

③清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

④除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量。

⑤适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。

⑥忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。

⑦老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。

⑧食疗偏方。

一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

气虚便秘--柴鸡一只，加黄芪适量炖煮。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

阳虚便秘--羊脊骨3-5斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡� �卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

老人便秘怎么调理：习惯方面

①养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟解大便。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

②必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

③精神因素和时间紧张，以及环境改变等常可影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。

结语：父母的健康是每个子女最关心的事情，但是人到老年都会遇到各种的状况，便秘是最常见的!所以大家平时生活中就要多多了解这些老年人便秘的常识，希望上述介绍的这些治疗老人便秘的常识能够帮助大家哦!希望每个老人都可以健康幸福!

老年人便秘如何调理

老年人由于胃肠功能的退化经常会导致便秘，老年人便秘可以通过有意养成准时排便的习惯或者吃中成药两种方式来调理。

老年人便秘如何调理

张立：老年人由于他的身体，尤其是胃肠功能，他就会表现得先行衰退，所以他的胃肠蠕动就会变慢，这跟老年人的活动量以及他的各个器官之间的协调程度是有密切关系的，因此老年人的褪废性表现，首先表现在食量，胃肠蠕动这些方面。

就会出现习惯性的便秘等等这样一些现象。三四天甚至一个礼拜都有可能，这跟他的食量减少和胃肠蠕动变慢我说过了是有密切关系的，我们怎么样才能帮助老年人解决这些问题呢?第一，就是要养成好的排便习惯。

在早上五点到七点左右的时间，就必须去解大便，养成好的排便习惯。这样的情况下，在大肠经当令的时候。

您首先养成了这个习惯，您这个便秘的问题就会得到一定的解决，但是你说我没有啊，我解不下来，我怎么都解不出来，解得很少甚至发粘怎么办呢?便秘按照我们中医药分很多型，如果是特别干燥，我们建议你多吃些芝麻类的，芝麻核桃做的一些食物。

甚至多吃芝麻和核桃还有坚果类的。它就有一些润的作用，有一个中成药叫麻仁润肠丸对干燥的效果就比较好，如果是没有气力，就觉得拉不下来，并不是干燥是少而且是粘或者是量少，这样拉不下来也不干燥那怎么办呢?

我们建议吃一些补气的食物，比如说黄芪可以帮助你补气，多喝一些黄芪水，也可以吃一些像山药土豆这样根茎类的食物，如果是没有力气，我建议大家吃一些补气的或者健脾的食物。

比如说参苓白术散，黄芪可以煮些水� ��，也可以买一些成药比如说黄芪颗粒，街上也有卖的，可以补补气。同时也可以做一个穴位，在胳膊上叫支沟，这个穴位大家多按一按，也可以帮助你排便。

这是气虚的，前面干燥我们暂且分成两种，一个是虚火的我们叫作阴虚，如果是实火的我们叫作火旺，或者火盛实火症，那我们可以用麻仁润肠丸进行阴虚燥的解决，多吃芝麻核桃这类物质。

这还可以给大家接介绍一个小方法，可以用桑叶十克、核桃三十克、黑芝麻十五克，白芝麻十五克，你把它们全打碎然后再加一定量的蜂蜜，团成一个小丸。每天空腹吃三次，每次吃上像这样的克团出来以后这就是一剂的量，一天的量，你可以吃一个礼拜。

就会见效了，同时我们还因为要分阴虚的阴液不足的，阳虚的阳气虚的这样一些便秘是不同的，还有实火的，那么我们还要采取不同的方法，要分阴虚阳气虚阴液不足实火这样一些辩证分型，所以根据实际还会有一些不同的方法。

但是大多数老年人都适合我说的桑叶黑白芝麻核桃配我的方药，这个食疗方它全是食物，无毒无害，按神农本草经说都是上品，大家可以坚持吃一段时间，效果都会比较突出的。

老年人便秘原因分析和保健方法

很多人都有便秘的情况，老年人便秘是一种症状，不是一种专门的疾病。老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1-2次或2-3天排便1次，便秘者每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人的常见症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人生活质量。

老年人便秘的原因

(1)生理功能减退。老年人由于牙齿脱落，摄取的食物中缺乏纤维素，减少了对结肠、直肠的压力感受器的刺激，老年人的消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，肠道收缩力下降，腹部肌肉也变得松弛无力，影响食物残渣和粪便的下降。肠肌收缩无力，大肠内粪块无法被推动，停滞时间延长，导致数天才排便一次，水分被吸收而使大便干结。

(2)运动减少。老年人精力减退，常常久坐或久卧，腹壁肌萎缩，同时胃肠蠕动减慢、减弱，肠内食物及残渣在肠腔内滞留。

(3)消化液分泌减少、味蕾退化、牙齿也松脱，食量减少;食物过于精细，含纤维素的食物吃得较少，也容易发生便秘。

(4)疾病因素：甲状腺功能减退，可引起肠道运动减弱;心功能衰竭可导致肠道水肿;糖尿病患者往往伴有感觉神经或自主神经的损害，可导致便秘;机体代谢异常导致电解质紊乱如高钙血症、低钾血症时，可影响平滑肌的功能，导致便秘。

(5)药物因素：胆碱类药、阿片类镇痛药、钙离子拮抗剂等，可通过影响自主神经或平滑肌功能减慢肠道运输。含钙及铝的抗酸剂、抗组胺药及非甾体类药可导致便秘，非甾体类抗炎药有可能通过阻止前列腺素的正常合成导致便秘。

(6)滥用泄药。仅靠服用润肠药或泻药，虽能缓一时之急，但不能从根本上改善便秘的发病原因。滥用泄药是老年人容易犯的治疗错误，有的老的人得了便秘，即用泻药，用泻药解除了便秘，但不久又出现便秘，如此反复，造成对泻药的依赖性，久之就会转变为习惯性便秘。

老年人便秘的危害

(1)对患有心脑血管疾病的患者，便秘时用力排便容易发生意外;(2)老年人长期便秘容易引起结肠癌，同时，便秘本身也是结肠癌的临床表现之一。

老年人便秘的预防

(1)调节饮食成分，多食含纤维丰富的食物，食物不必过于精细，要适当食些粗粮，每天食用一定量蔬菜、水果等。(2)养成定时排便的良好习惯，以加强排便反射。(3)保证充足的水分，无心、肾疾病者，每日水摄入量可在2000-3000ml之间，最好每天晨起喝一杯加一汤匙蜂蜜的温开水，可以促进肠道功能，利于排便。(4)适当运动，避免久坐、久卧，鼓励老年人从事适当的运动，如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等，以增强全身肌肉特别是腹肌的力量。每天运动10分钟以上为宜。锻炼腹肌、隔肌、提肛肌的肌力，可以促进胃肠蠕动，以利排便，锻炼方法是，尽可能收缩腹肌、隔肌、提肛肌10秒，然后放松，重复10次，每天训练4次。(5)药物辅助，在医生的指导下使用缓泻剂。(6)腹部按摩法：清晨或睡前取仰卧位，曲膝，放松腹肌。用手掌沿升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠方向按摩，即自右下腹向上至右上腹，再横行至左上腹，然后再向下至左下腹，沿耻骨上回至右下腹按摩腹部，当按摩左下腹时，应加强指的压力，可在适度的范围内用力，使之不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每日可做10分钟。

老人长期便秘当心诱发痴呆症

国外一家老年病研究机构研究发现，老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首，且有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。

研究人员解释道，正常情况下，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、硫醇、吲哚、硫化氢和组织胺等有毒物质，这些有毒物质生成后可通过大便排出人们的体外。而老年便

秘� �者由于不能正常排除这些有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定程度超过肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为催化老年智力下降的罪魁祸首。因为老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因此，老年人长期便秘极容易引发老年痴呆症。

研究人员介绍，老年人便秘一般可分为痉挛性便秘和无力性便秘。痉挛性便秘大多是由于食物中含有香料和纤维过量而引发的，这类老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。无力性便秘者大多因为食物中脂肪含量不够、缺乏蔬菜水果和饮水不足引发的，这类老年便秘患者应多食用有渣食物，以增加身体对纤维的摄入量，促进肠道蠕动，如粗粮、青菜、豆制品和含维生素b1比较多的食物等，以缓解便秘症状。

研究人员还提醒易患便秘的老年人，要养成早起空腹饮一杯淡盐水，晚睡喝一杯酸奶的习惯，这能起到一定的利便作用。

老人便秘的原因

1、牙齿问题

老年人牙齿问题可能会导致他们选择较软的食物，也容易导致或加重便秘。

2、饮食因素

饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂肪、高糖食物。随着年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘。

3、不及时排便

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理。其实这是不好的，出现便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，可能干扰正常的排便习惯。

4、缺少运动

特别是老年人，上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，减少活动量，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，对于缓解便秘非常有好处。如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。

5、疾病和药物影响

一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。一些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。

6、使用药物不当

很多人一出现便秘就使用泻药来缓解，如果泻药使� �不当，也可能加重便秘。如果是含有大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损，便秘更加严重。有些老人过分依赖润滑剂来缓解，可能会影响肠道的敏感性，对药物过分依赖，影响正常的排便。